Bicie podczas biegu nie jest rzadkim przypadkiem. Jeśli często bierzecie udział, często można doświadczyć odbijania w pewnym momencie podczas jednego z biegów. Podczas gdy badacze nie są w stanie wskazać jednej przyczyny tej szeroko rozpowszechnionej cechy, zidentyfikowali kilku możliwych winowajców. Przyczyny te obejmują od połykania zbyt dużej ilości powietrza podczas biegania, po czynniki dietetyczne wytwarzające zbyt dużo gazu, zgodnie z GIHealth. com.
Wideo dnia
Niekontrolowane powody
Bicie podczas biegu nie jest zjawiskiem całkowicie kontrolowalnym. Niektóre naturalne zmiany zachodzą w twoim ciele podczas ćwiczeń, które promują odbijanie. Świadomość ich może pomóc w uspokojeniu umysłu - więc jeśli masz bzyczenie podczas ćwiczeń, nie musisz się martwić, że cierpisz na możliwy do uniknięcia lub poważny stan medyczny. Ćwiczenia pobudzają przepływ krwi z dala od żołądka, co może utrudniać trawienie. Kiedy tak się dzieje, kluczowe hormony zwiększają produkcję, aby przemieszczać pokarm przez przewód pokarmowy szybciej niż normalnie i pomagają wytwarzać gaz. W końcu wstrząs żołądka podczas wysiłku może również wytworzyć gaz, który może powodować odbijanie.
Połknięcie
Jednym z głównych powodów bycia podczas ćwiczeń, które możesz kontrolować, jest połykanie powietrza. Połknięcie powietrza jest tak zwyczajne, że ma nawet nazwę naukową: aerofagię. Przenikanie powietrza do przełyku podczas biegania nie jest niczym niezwykłym. Jeszcze bardziej powszechne jest połykanie powietrza podczas picia. Dla wielu osób ilość wody konkuruje ściśle z ilością powietrza przyjętego do żołądka. Łączenie przyjmowania płynów podczas biegu tworzy idealną burzę do odbijania.
Inne przyczyny
Jedzenie jest kolejną istotną przyczyną odbijania podczas biegu. Dla wielu ludzi, szczególnie tych 20 procent populacji, którzy nie tolerują laktozy, laktoza w produktach mlecznych powoduje gaz żołądkowy, który następnie zostaje zasypany podczas forsownej aktywności. Żywność bogata w błonnik, fasola, fruktoza i sacharoza znajdujące się w cukierkach i napojach bezalkoholowych mogą również przyczyniać się do nadmiernego odbijania się podczas ćwiczeń.
Zapobieganie
Jeśli uważasz, że przyczyną jest oparta na jedzeniu, upewnij się, że ostatni posiłek lub przekąskę zjesz trzy lub cztery godziny przed biegiem, aby zapewnić pełne trawienie. Jeśli uważasz, że połykasz zbyt dużo powietrza, pamiętaj o tej tendencji podczas biegania lub picia płynów. Ćwiczenie technik relaksacyjnych i ćwiczeń głębokiego oddychania może również pomóc zminimalizować ilość połkniętego powietrza. Jeśli chcesz naprawdę ćwiczyć, aby nie połykać powietrza, załóż osłonę ust, aby ograniczyć ilość, z jaką możesz otworzyć usta, aby przełknąć powietrze.
