Mężczyźni i kobiety zazwyczaj tracą masę w różnym tempie z powodu różnic fizjologicznych. Ciała mężczyzn są zwykle większe i zawierają więcej mięśni, i mają tendencję do spalania tłuszczu szybciej z powodu tych czynników. Chociaż kobieta nie może zmienić swojego ciała na tyle, aby spalić kalorie równe spalonym przez mężczyznę, może ona zachęcić ją do metabolizmu poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Zacznij od zrozumienia, dlaczego faceci szybciej schudną niż dziewczęta.
Wideo dnia
Mężczyźni i rozmiar
Ponieważ mężczyźni są zazwyczaj więksi i zazwyczaj ważą więcej, mają tendencję do spalania większej ilości kalorii i szybciej tracą na wadze. Dotyczy to również krótszych, otyłych ćwiczących. Na przykład osoba ważąca 155 kg. może spalić około 596 kalorii na godzinę jogging z prędkością 5 mil na godzinę, ale osoba ważąca 185 kg. może spalić około 710 kalorii na godzinę, biegając z tą samą prędkością. Niezależnie od tego, czy ważysz więcej z powodu wzrostu czy dodatkowych kilogramów, naturalnie spalasz więcej kalorii podczas każdej aktywności. Mężczyźni nie tylko spalają więcej kalorii ze względu na rozmiar, ale także ze względu na dodatkowe mięśnie, które są gęstsze niż tłuszcz. W porównaniu do kobiet, mężczyźni naturalnie mają wyższy stosunek mięśni do tłuszczu.
Mężczyźni i mięśnie
Jako kobieta nie możesz zmienić swojego rozmiaru, zwiększając wysokość, ale możesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni i zmienić stosunek tłuszczu do mięśni poprzez dieta, ćwiczenia i trening siłowy dla szczuplejszego wyglądu. Mięśnie naturalnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w stanie spoczynku. Ponieważ mężczyźni mają wyższy stosunek mięśni do tłuszczu, automatycznie spalają więcej kalorii i budują mięśnie. Faceci również budują mięśnie łatwiej niż dziewczęta z powodu naturalnych męskich hormonów, takich jak testosteron, produkowanych w ich ciałach. Jednakże, ćwicząc więcej i włączając trening siłowy w codziennej rutynie, możesz zbudować więcej tkanki mięśniowej, niezależnie od tego, czy jesteś kobietą czy mężczyzną - poza tym, że kobiety nie budują mięśni tak szybko. Dzięki większej masie mięśni w całym ciele łatwiej można schudnąć.
Budowanie mięśni
Jeśli chcesz budować mięśnie, możesz uwzględnić różne treningi siłowe w regularnych rutynach treningowych. Obejmują one ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak przysiady i pompki, podnoszenie ciężarów lub trening siłowy. Kiedy budujesz mięśnie, zaczynasz szybciej tracić na wadze, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii. Możesz także budować określone grupy mięśni podczas ćwiczeń aerobowych, szczególnie mięśni dolnej części ciała.
Płonące kalorie
Wykonywanie regularnych ćwiczeń cardio lub aerobowych w naturalny sposób pomoże spalić kalorie. Masz tendencję do budowania większej siły mięśni niższego ciała za pomocą aerobiku, takich jak jogging, turystyka, pływanie i taniec aerobik, ale zużywasz również więcej energii, która zamienia się w spalone kalorie, podczas wykonywania aerobiku.Faceci tracą na wadze szybciej niż dziewczęta z tego typu ćwiczeniami również dlatego, że noszą więcej mięśni. Jednak dzięki odpowiedniemu programowi ćwiczeń kobiety mogą zbudować wystarczającą siłę i wytrzymałość, a także mogą regularnie spalać kalorie, aby schudnąć i zatrzymać je.
