Opadające ramiona mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony, gdy będziesz go nosił w letnich ubraniach. Chociaż miejsce przechowywania tłuszczu jest w dużej mierze kwestią genetyki, niektóre ciała ludzi, szczególnie kobiety, używają broni jako upartej tkanki tłuszczowej. Aby schudnąć w ramionach, zastosuj kompleksową strategię odchudzania, która pomoże ci schudnąć. Tłuszcz na twoich ramionach może wisieć dłużej niż tłuszcz z innych obszarów, ale ostatecznie ulegnie klasycznym wysiłkom na utratę wagi.
Wideo dnia
Podstawy przyrostu masy
Ramiona przybierają na wadze, gdy przytyjesz, spożywając więcej kalorii niż spalasz. Nadwyżka w wysokości 3 500 osób, nawet nagromadzona w ciągu kilku miesięcy, może doprowadzić do 1-kilogramowego przyrostu masy ciała. Jeśli zjesz tylko 100 kalorii dziennie, zyskasz prawie 1 funta miesięcznie. To tylko połowa dużego ciasteczka z kawałkami czekolady, dodatkowa porcja sera lub chuda latte waniliowe oprócz tego, co jesz codziennie.
Kiedy przybierasz na wadze, to gdzie to idzie zależy w dużej mierze od kształtu ciała. Ludzie zwykle przybierają na wadze w biodrach, udach i brzuchu, ale mogą także rozwinąć dodatkowy tłuszcz w ramionach i podudziach. Możesz uzyskać tłuszcz wszędzie tam, gdzie twoje ciało ma obfitość komórek tłuszczowych.
Źródła kalorii dla uzyskania tłuszczu
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i rozdrobnionych ziaren - takich jak cukierki, wypieki, biały chleb, biały makaron i napoje gazowane - powoduje, że łatwo przewyższasz zapotrzebowanie na kalorie. Cukier ma również niewielkie wartości odżywcze i trawienie, co powoduje, że organizm uwalnia hormon insuliny. Zwykłe wysokie spożycie cukru prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, twoje ciało ma skłonność do przechowywania kalorii w postaci tłuszczu, zamiast zużywania tłuszczu na energię. Jeśli twój typ ciała ma tendencję do przybierania na wadze, zobaczysz przyrost masy ciała. Zauważysz też, że zwiększają się również inne obszary twojego ciała.
Po prostu starasz się wyćwiczyć swój przyzwyczajenie do cukru lub niezdrowej żywności jest mało prawdopodobne, aby zatrzymać przyrost masy ciała. Nie możesz stracić tłuszczu bez zwracania uwagi na swoją dietę. Zrównoważony plan żywieniowy, który obejmuje kontrolowane porcje chudego białka, warzyw i pełnoziarnistych składników, wspiera zdrowy kształt i rozwój mięśni.
Niski poziom testosteronu i przyrost tłuszczu
Stres, zła dieta, siedzący tryb życia i nieodpowiedni sen mogą spowodować, że poziom testosteronu gwałtownie spadnie. Testosteron jest męskim hormonem płciowym, ale kobiety mają poziom wyjściowy. Testosteron u obu płci wspiera popęd płciowy, energię i zdolność do budowania mięśni. Jeśli twoje liczby są niższe niż powinny, twoje ciało może skutecznie przechowywać tłuszcz i przeciwdziałać rozwojowi mięśni. Twoje ręce mogą stać się ofiarą powstałego cielesnego, mniej stonowanego ciała.
Naturalnie reguluj poziom testosteronu poprzez spożywanie odpowiedniej ilości białka z organicznych mięs i produktów mlecznych, ryb, jajek, fasoli i roślin strączkowych.Jeśli aktywnie próbujesz obniżyć wagę, idź za około 55 gramów na kilogram masy ciała, ponieważ ta ilość wspomaga uczucie sytości i dobre zdrowie, wynika z badania opublikowanego w wydaniu brytyjskim wydanym w 2012 roku przez British Journal of Nutrition. Przyjmij rutynę treningową, która odnosi się do każdej grupy mięśniowej i obejmuje podnoszenie ciężarów, które są ciężkie przez ostatnie kilka powtórzeń w zestawie ośmiu do dwunastu. Mieszaj cotygodniowe treningi cardio, dodając sesję lub dwa interwały, które obejmują naprzemiennie wysokie -stresy intensywności o niskiej intensywności. Aktywnie zmniejszaj stres, uczęszczając na zajęcia jogi, medytując i delegując obowiązki w pracy lub w domu. Jakość od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc pomaga również w zmniejszeniu masy ciała poprzez regulację hormonów głodu i zapewnia energię na treningi.
Utrata tłuszczu z ramienia
Wraz z wiekiem mięśnie mogą się zanikać, przyczyniając się do poruszenia z tyłu ramienia. Ćwiczenia na górnych ramionach mogą pomóc przywrócić pewną sztywność mięśni. I nawet jeśli masz wagę do stracenia, trening ramienia ujawni stonowane, napięte "pistolety", gdy schudniesz. Rozszerzenia trójgłowe, odrzuty i biceps nie zaatakują tłuszczu, który zaćmiewa mięśnie.
Jedynym sposobem na utratę fałdu na ramię jest wszechstronny program odchudzania. Jeśli twoje ramiona są jednym z miejsc, w których zauważyłeś niedawne przybieranie na wadze, będzie to również jeden z pierwszych obszarów, w których schudniesz. Stosuj dietę o obniżonej kaloryczności i więcej ruchu, aby pomóc w stworzeniu deficytu kalorii, aby upuścić kilogramy. Deficyt od 500 do 1 000 kalorii dziennie z tego, co jest potrzebne do utrzymania wagi, pomaga stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Zauważysz, że ciężar znika z twoich rąk i innych obszarów odkładania się tłuszczu.
