Dieta Atkinsa jest rodzajem diety ketogennej lub niskowęglowodanowej. Dieta pali tłuszcz w przyspieszonym tempie, nie dając żadnego cukru do spalenia. Podczas gdy książki Atkinsa mogą powiedzieć "jeść tyle, ile chcesz", niekoniecznie jest to najlepsza opcja dla wszystkich. Chociaż pomysł jedzenia wyłącznie bekonu i jaj może być dla niektórych atrakcyjny, to nie jest najlepszy program do skutecznego odchudzania na diecie niskowęglowodanowej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Ćwiczenie
Podczas diety może działać schudnąć - lub tkanki tłuszczowej - dieta i ćwiczenia razem działają znacznie lepiej. Jeśli obecnie nie ćwiczysz, nie potrzebujesz skomplikowanego programu ani planu: zacznij od codziennego chodzenia i wykonywania ćwiczeń na ciele wieczorem. Pomaga to zwiększyć metabolizm i przyspieszyć utratę tłuszczu. Chodzenie, pompki, podskoki i inne ćwiczenia, których nauczyłeś się w klasie gimnastycznej w szkole, mogą dać ci przewagę nad swoimi celami odchudzania.
Białko
Aby przestrzegać diety Atkinsa, nadal musisz jeść wystarczająco dużo białka - dieta niskowęglowodanowa nie oznacza jedzenia tyle, ile chcesz. Twoje ciało wymaga białka i aminokwasów, które zawierają białka, a jedynym sposobem ich uzyskania jest dieta. Musisz uzyskać co najmniej 30 procent kalorii z białka, aby uniknąć utraty mięśni, zauważa artykuł z 2005 roku w "American Journal of Clinical Nutrition". Jeśli tego nie zrobisz, twój metabolizm zwalnia, gdy tracisz masę mięśniową, a Ty nie spalasz tłuszczu tak skutecznie.
Kalorie
Podczas gdy dieta Atkinsa może być równie skuteczna jak każda inna dieta na odchudzanie, nadal można się przejadać podczas tej diety, więc śledzić kaloryczność i dostosować kalorie odpowiednio. Nie rób drastycznych cięć, ponieważ może to prowadzić do skrajnego głodu i niewydolności żywieniowej. Wytnij 100 kalorii dziennie i śledź swoje postępy przez dwa tygodnie. Jeśli twoja utrata tłuszczu wzrosła, robisz dobrze; jeśli nie, wytnij dodatkowe 100 kalorii. Nie spiesz się - nie gromadziłeś dodatkowego tłuszczu przez noc, więc pozbycie się go również zajmie trochę czasu.
Rodzaje tłuszczu
Podczas gdy wszystkie tłuszcze mają 9 kalorii na gram, nie wszystkie tłuszcze są jednakowo zdrowe. Będąc na diecie Atkinsa, nadal najlepiej jest ograniczać tłuszcze nasycone, takie jak znajdujące się w boczku i większości głęboko smażonych potraw, z których wszystkie są również bogate w kwasy tłuszczowe trans. Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze są zdrowsze, a niezbędne kwasy tłuszczowe wytwarzają hormony, takie jak testosteron, który jest odpowiedzialny za odbudowę i naprawę mięśni. Jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości testosteronu, twoja zdolność do utraty wagi jest zagrożona.
