Tłuszcz brzuszny może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy, udaru i niektórych nowotworów. Tłuszcz brzuszny zawiera aktywne komórki wytwarzające hormony, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia. Chociaż ćwiczenia, które celują w brzuch, mogą pomóc w jego tonacji i nadać mu wygląd trymera, utrata wagi zwykle wymaga trwałych zmian w stylu życia.
Wideo dnia
Genetyka
Możesz odziedziczyć tendencję do przenoszenia wagi w twojej środkowej części od członków rodziny. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze, dodatkowe kilogramy często idą prosto do brzucha, zamiast rozprowadzać się w innych miejscach. Utrzymuj całkowitą kontrolę wagi, aby zminimalizować ten dodatkowy tłuszcz w jamie brzusznej.
Stres i sen
Wysoki poziom stresu i niewystarczająca ilość snu mogą tworzyć poziomy hormonalne, które zwiększają poziom tłuszczu w jamie brzusznej, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Artykuł "Fitness", opublikowany w marcu 2007 r. "Fitness Beat Belly Flab" ostrzega, że brak snu może zakłócać regulację apetytu, czyli leptynę i grelinę, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na przesycone słone i słodkie przekąski. Może również zwiększać poziom hormonu stresu - kortyzolu - hormonu związanego z wyższymi poziomami tłuszczu w jamie brzusznej.
Staraj się co najmniej siedem godzin snu co noc, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą. Użyj technik relaksacyjnych, takich jak joga lub medytacja, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Rozmowa z przyjacielem lub specjalistą od zachowań może również pomóc w radzeniu sobie w stresujących sytuacjach.
Wiek
Ze względu na spowolnienie metabolizmu więcej tłuszczu gromadzi się w twoim ciele wraz z wiekiem. Osoby dorosłe, które nie są aktywne fizycznie, również tracą mięśnie w miarę starzenia się. U kobiet zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą spowodować przesunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej z ramion, bioder i nóg do brzucha. Mężczyźni mają tendencję do zwiększania masy ciała w większym stopniu niż kobiety, głównie z powodu siedzącego trybu życia i niezdrowych wyborów żywieniowych.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Zmień dietę, aby jeść więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego mleka i białek oraz mniej słodkich lub tłustych potraw. Staraj się uzyskać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, np. Szybki marsz lub pływanie. Włącz regularny trening siłowy do swoich ćwiczeń, aby zachować masę mięśniową podczas utraty wagi. Dostosuj swoją dietę i wzorce ćwiczeń tak, aby jeść mniej, niż można wypalić poprzez ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczną.
