Wiele ludzie obawiają się rozprzestrzeniania w średnim wieku, a prawdą jest, że trudniej jest schudnąć w wieku 40 lat niż wtedy, gdy miałeś 20 lat. Po prostu pominięcie deseru nie zdejmie funtów tak, jak to może mieć, gdy byłeś młodszy, ponieważ Twój styl życia się zmienił i twoje ciało jest w ciągłym stanie zmian. W miarę jak zmienia się twoje ciało, zmieniaj jego potrzeby.
Wideo dnia
Spowolnienie metabolizmu
Twój metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, częściowo dlatego, że prawdopodobnie jesteś mniej aktywny, ale także dlatego, że starzenie pozbawia cię chudej masy mięśniowej spalającej kalorie. Zjawisko to uderza różnych ludzi w różnym czasie. Według National Institute of Health, mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze do 55 roku życia, a kobiety mają tendencję do zyskania aż do 65 lat - wtedy waga zaczyna spadać.
Aby zapobiec przybieraniu na wadze, podziel swoje kalorie na pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia i wykonaj wiele ćwiczeń. Staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe i rutynę treningu siłowego, która działa na każdą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu. Pomoże Ci to utrzymać więcej mięśni i spali tłuszcz.
Stres
Ludzie w wieku około 40 lat są narażeni na stres związany z pracą, nastolatkami, starzeniem się rodziców i problemami finansowymi, a stres może prowadzić do przyrostu masy ciała. Stały stres może zmienić poziom hormonów, zaburzyć nawyki snu i ogólnie zmniejszyć prawdopodobieństwo pozostania przy zdrowej rutynie.
Stres zwiększa również ryzyko choroby wieńcowej, więc nauka relaksacji przynosi więcej korzyści niż linia talii. Naucz się jogi, tai chi, medytacji lub innej techniki relaksacyjnej, która Ci się spodoba - nawet coś tak prostego jak długi spacer z twoim psem może ci pomóc. Ćwiczenia także zwalcza stres, więc regularnie się ruszaj.
Niedoczynność tarczycy
Nie pomijaj corocznej kontroli i powiedz swojemu lekarzowi o problemach z utratą wagi. Niedoczynność tarczycy ujawnia się często w wieku 40 lat i może utrudnić utratę wagi. Zapytaj swojego lekarza o badanie tarczycy, a jeśli twoje wyniki spadną na granicy, zajrzyj do endokrynologa, aby uzyskać drugą opinię. "Normalny" wynik testu TSH jest przedmiotem kontrowersji, a lekarz rodzinny może nie być na bieżąco z najnowszymi ustaleniami. Jeśli twoja tarczycy rzeczywiście nie działa, prosty lek może rozwiązać problem i Twoja waga prawdopodobnie spadnie.
Perimenopauza
Większość kobiet wie, że menopauza powoduje, że przybierasz na wadze, zmieniając hormony, ale wiele osób nie wie, że perimenopauza lub "prawie menopauza" może zacząć się w wieku 40 lat. Ponieważ poziomy hormonów zmieniają się, nie tylko zwiększają swoją wagę, ale prawdopodobnie utrzymują się w okolicy brzucha, nawet jeśli zwykle nosisz dodatkowy ciężar na biodrach i udach.
Podczas gdy ten proces jest naturalną częścią procesu starzenia się, bądź aktywny i obserwuj swoją dietę. Znajdź wsparcie u znajomych lub członków rodziny, którzy znajdują się w samym środku perimenopauzy, abyś mógł dzielić się pomysłami i rozwiązaniami, a także po prostu współczuć.
