Po wydaniu bliźniaków, może wydawać się zniechęcającym zadaniem, aby ponownie wyprostować żołądek. Kiedy nosisz bliźnięta, skóra brzucha rozciąga się, aby dopasować się do twojego rosnącego kształtu. Aby spłaszczyć brzuch, należy wprowadzić zmiany diety i ćwiczeń po porodzie. Podczas wizyty poporodowej, zwykle od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, lekarz może poinformować pacjenta, czy można ponownie rozpocząć ćwiczenia.
Wideo dnia
Zapobieganie
Aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała podczas noszenia bliźniaków, musisz ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i ruchowe podczas ciąży. Jeśli zachowasz zdrową wagę podczas ciąży, odzyskanie ciała po porodzie będzie znacznie łatwiejsze. Kobiety prowadzące bliźnięta powinny zwykle uzyskać średnio od 35 do 45 funtów, zgodnie z kliniką Mayo. Ćwicz codziennie, ale uczestnicz w zajęciach o niskiej intensywności, takich jak pływanie, chodzenie i joga.
Karmienie piersią
Karmienie piersią Twych bliźniaków może pomóc Ci stracić na wadze, zwiększając ilość kalorii spalanych przez Twój organizm. Również karmienie piersią pomaga zmniejszyć skurcz macicy do normalnego rozmiaru, co może pomóc schudnąć okolice brzucha. Pamiętaj, aby pić dużo wody po porodzie. Woda nie tylko zapewnia nawilżenie do karmienia piersią, ale także może zastąpić wysokokaloryczne napoje i pomóc w odchudzaniu.
Rozwiązania
Aby stracić nadmiar brzucha po urodzeniu bliźniąt, spożywaj dietę o kontrolowanej kaloryczności, składającą się z wielu warzyw, owoców, drobiu, roślin strączkowych, ryb, o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Zwiększ swój poziom aktywności, wykonując codzienne ćwiczenia. Jeśli trudno jest znaleźć czas na trening z bliźniętami, włącz je do swojej rutyny ćwiczeń. Wybierz się na spacer lub jogging ze swoim wózkiem. Odczuwaj mięśnie brzucha wykonując podstawowe ćwiczenia treningowe, takie jak brzuszki, miednice, pochylenia miednicy i rowery. Zajęcia pilatesu i jogi mogą również wykonywać mięśnie brzucha.
Rozważania
Pamiętaj, że twoje ciało może nigdy nie powrócić do pierwotnego kształtu. Według Kliniki Mayo rozciąganie ściany brzucha i zmiany w strukturze kości mogą być trwałe. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem swojego nowego ciała, możesz porozmawiać z lekarzem o dodatkowych metodach, które można wykorzystać do spłaszczenia brzucha. Na przykład zabieg z brzuszkiem może zaostrzyć skórę na brzuchu.
