Jedzenie śniadania jest ważne, ponieważ zapewnia organizmowi paliwo, którego potrzebuje, aby przetrwać cały dzień. Zanim nadejdzie poranek, nie jadłeś przez wiele godzin. Jeśli pominiesz śniadanie, będziesz bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po niezdrowe produkty po kilkugodzinnym wypadku, zwiększając ryzyko zachorowania. Jedząc śniadanie, możesz poprawić zdolność szybkiego myślenia i sprawić, że będziesz bardziej czujny rano, jak podaje Franklin Institute.
Wideo dnia
Składniki zdrowego śniadania
Idealne śniadanie to mieszanka złożonych węglowodanów, białka, tłuszczu i owoców. Celem jest włączenie co najmniej trzech z czterech grup żywności do śniadania w sumie od 350 do 500 kalorii, ponieważ mniej niż to może sprawić, że poczujesz głód przed obiadem; jeśli zużyjesz więcej niż ta ilość, możesz zapisać niektóre dodatkowe kalorie jako tłuszcz.
Znaczenie złożonych węglowodanów
Złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, są źródłem glukozy, której twój mózg potrzebuje na energię rano. Bez wystarczającej ilości paliwa dla mózgu, będziesz miał kłopoty z zapamiętywaniem, myśleniem, koncentracją i uczeniem się. Możesz nawet dostać ból głowy od niskiego poziomu cukru we krwi, ponieważ węglowodany są rozkładane do rodzaju cukrów przenoszonych przez krew, aby napędzać twoje ciało.
Opcje dobrego śniadania
Każde śniadanie jest lepsze niż zjedzenie śniadania, ale wybierając zdrowe śniadanie, możesz zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Rozważ masło orzechowe na grzance i banana, płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem lub tostem i omlet z warzyw. Resztki z kolacji również mogą być łatwą opcją.
Rozważania
Przygotowanie śniadania poprzedniej nocy może ułatwić zmieszczenie się w śniadaniu, jeśli musisz wcześnie wyjechać drzwiami. Możesz również kupić artykuły śniadaniowe typu "chodź i idź" w sklepie spożywczym i trzymaj je przy sobie przez te dni, kiedy nie masz czasu usiąść przy stole i zjeść przed wyjściem do pracy lub szkoły. Nawet śniadania typu fast food mieszczą się w zaleceniach żywieniowych i kalorycznych na śniadanie.
