Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący biegacz lub doświadczony weteran, ból goleni i siniaki mogą od czasu do czasu wyrywać swoją paskudną głowę, zakłócając treningi i harmonogramy zawodów. Jednak ból golenia wywołany bieganiem nie jest nieunikniony. Uczenie się, jak zidentyfikować możliwe przyczyny, może postawić Cię na drodze do odzyskania sprawności i poprawy wydajności.
Wideo dnia
Ból i siniak goleni
Nacisk na udar spowodowany bieganiem normalnie wpływa na piszczel, dużą kość z przodu goleni, która pochłania powtarzające się siły ruchu, gdy twoja stopa uderza o ziemię. Według Mark Jenkins, MD, z Rice University, zmęczenie mięśni prowadzi do większej siły przyłożonej do powięzi, tkanki, która łączy mięsień piszczelowy z kością, powodując w nim ból i stan zapalny, a ostatecznie prowadząc do stresu kostnego, a nawet do złamań stresu.. Widoczne siniaki wskazują na krwawienie i stan zapalny. Stanowi to warunek Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych pod nazwą zespołu przewlekłego przedziału. Ból goleniowy można leczyć i go unikać, poprawiając mechanikę biegania i stosowanie odpowiedniego obuwia ochronnego.
Mechanizm uderzeń stopy i biegania
Sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię, a następnie odpycha, może wpływać na ilość stresu umieszczonego na podudzie podczas biegu. Jeśli uderzysz pięty i przeturlasz się, możesz być nadmiernie krępujący, co prowadzi do złego rozkładu masy ciała podczas uderzenia. Jeśli uderzysz stopą lub piłką stopy, wchłoniesz mniejszy wpływ łydki i ścięgna Achillesa, przenosząc siłę uderzenia na swoją łydkę. Uderzenie w środkowej nodze przesuwa amortyzację do dużych mięśni łydki i od goleni. Uderzenie stopy to zazwyczaj nawyk, który można skorygować za pomocą treningu.
Mózg stopy i mechanika biegu
Rodzaj stopy może wpływać na rozkład szoku podczas lądowania. Według Jenkinsa osoby z wysokimi, nieelastycznymi łukami mają tendencję do odczuwania większego wpływu na piszczel, podczas gdy osoby z płaskimi stopami mają tendencję do odczuwania większego zmęczenia mięśni podczas odpychania, stopniowo prowadząc do nacisku na powięź. Obie skrajności mogą predysponować do bólu i siniaków w ciele. Aby określić typ stopy, wykonaj "test na mokro". Stań na mokrym ręczniku, a następnie wejdź na kolorową kartkę papieru. Sprawdź odcisk stopy. Jeśli jest szeroka i trójkątna, masz płaską stopę. Jeśli nadruk jest lekko zakrzywiony od wewnątrz, masz normalną lub neutralną stopę, a jeśli odcisk ma kształt litery C, masz wysoki łuk.
Wybieranie butów do biegania
Konkurencyjny kulturysta i lekarz sportowy, David Ryan, podkreśla wagę znalezienia odpowiedniego buta do rodzaju stopy i stylu biegania, który to proces w trudnej sytuacji odnajduje właściwego partnera życiowego.Ryan zauważa, że osoby z wysokimi sklepieniami, mężczyźni ważący ponad 200 funtów i kobiety ważące ponad 150 funtów mogą wymagać buta stabilizującego ze sztywną podeszwą środkową, która zapewnia dobre wsparcie łuku. Osoby o płaskich łapach, których stopy mają tendencję do staczania się do wewnątrz lub pronacji podczas biegania, będą lepiej radzić sobie z butem do kontroli ruchu. Podczas gdy wysoko amortyzowane buty oferują więcej amortyzacji, zwykle mniej wspierają wysokie łuki i płaskie stopy.
