Spadłeś do ostatnich 15 funtów utraty wagi, ale skala się nie zmieni. To może być niesamowicie frustrujące, gdy osiągasz płaskowyż w utracie wagi, szczególnie gdy jesteś tak blisko osiągnięcia swoich celów. Gdy zrozumiesz, co powoduje twój płaskowyż, będziesz w stanie dokonać niezbędnych regulacji, aby zakończyć mocne.
Wideo dnia
Utrata mięśni
Kiedy schudniesz, twoje ciało pobiera energię z tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Im więcej masy mięśniowej tracisz, tym wolniejszy jest twój metabolizm, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Jeśli nie jesteś już treningiem siłowym, dodaj co najmniej dwie sesje do swojej rutyny w każdym tygodniu, aby zachować i budować tkankę mięśniową wzmacniającą metabolizm.
Zmiany metabolizmu
Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Kiedy upuszczasz te nadmiarowe kilogramy, twój metabolizm dostosowuje twoje potrzeby energetyczne twojego ciała, by dostosować się do niższej wagi i zmian w składzie ciała. Uniwersytet Furmana proponuje tę szybką metodę szacowania dziennych zapotrzebowań na kalorie na podstawie poziomu aktywności. Jeśli jesteś nieaktywny, pomnóż swoją wagę o 11; umiarkowanie aktywny, pomnóż wagę o 13; bardzo aktywna, pomnóż swoją wagę o 15. Stosując tę metodę, jeśli jesteś kobietą o średniej wadze 160 funtów, potrzebujesz 2, 080 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Przy 130 funtach dzienne zapotrzebowanie spada do 1 690 kalorii. Aby utracić dodatkową wagę, bezpiecznie zredukuj dzienne spożycie o 200 lub więcej kalorii, ale nie poniżej 1, 200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1, 500 dziennych kalorii dla mężczyzn.
->Zbyt dużo zbyt szybko
Jeśli zacząłeś program odchudzania ze znaczącymi zmianami w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach, to ostatnia masa może być trudna do stracenia, ponieważ zostawiłeś sobie mało miejsca dla ulepszenia. Na przykład, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii do wartości 1, 200 tuż po nietoperzu, nie będziesz w stanie bezpiecznie zmniejszyć swoich kalorii, gdy tempo spadku masy spadnie. Podobnie, rozpoczęcie od zbyt dużego wysiłku we wczesnej fazie może utrudnić dodanie czasu lub intensywności do treningu, aby wypalić te ostatnie 15 funtów.
Motywacja
Motywacja jest zazwyczaj wyższa, gdy dopiero zaczynasz i widzisz szybkie wyniki, które pojawiają się podczas wczesnej utraty wagi. Podczas gdy większość wagi, którą wcześnie tracisz, to waga wody, a nie tłuszcz, widząc spadek funtów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontynuować ćwiczenia i jeść prawidłowo. Kiedy twoja utrata masy ciała zwalnia, twoja motywacja może ucierpieć, sprawiając, że trudniej jest trafić na siłownię lub przepuścić tłuste przekąski lub fast food.
Przełamanie płaskowyżu
Oceń swój program ćwiczeń, aby określić, gdzie możesz dokonać zmian, aby pomóc ci przejść przez kilka ostatnich kilogramów.Ciało ważące 160 funtów zużywa więcej energii przy każdym ruchu niż ciało ważące 120 funtów. Gdy schudniesz, twój 30-minutowy spacer spali mniej kalorii niż przed utratą wagi. Aby stać się bardziej wydajnym palnikiem na paliwo przy aktualnej wadze, zwiększ tempo, intensywność lub ilość czasu poświęcanego na wykonywanie ćwiczeń.
