Wiele osób unika przekąsek, ponieważ obawiają się, że przekąski przyczyniają się do przybierania na wadze. Jednak zdrowa przekąska może oferować korzyści zdrowotne. Przekąski można nawet włączyć do planu odchudzania. Sztuką jest wybrać przekąskę z około 100 kalorii i mieszanką węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Staraj się zjeść przekąskę w połowie drogi między posiłkami, aby utrzymać stały poziom energii.
Wideo dnia
Zwiększone spożycie składników odżywczych
Jedzenie zdrowej przekąski pozwala dodać do spożycia niezbędnych składników odżywczych. Owoce i warzywa dodają witaminy A i C, które są ważne dla odporności, gojenia się ran oraz zębów i dziąseł. Oferują również błonnik i wypełniają żołądek za bardzo mało kalorii. Dodaj niskotłuszczowy ser, jogurt lub hummus, aby zwiększyć spożycie białka, które jest niezbędne dla zdrowych mięśni, skóry, komórek i włosów. Krakersy pełnoziarniste dodają złożone węglowodany i dodatkowe włókno. Niskotłuszczowe produkty mleczne zwiększają spożycie wapnia, który jest niezbędny do zdrowych kości. Garść orzechów na przekąskę dodaje zdrowe tłuszcze do diety, które chronią serce i mózg.
Kontrola apetytu
Przekroczenie posiłków zapobiega głodowi, gdy sięgasz po niezdrowe niezdrowe jedzenie. Zdrowa przekąska utrzymuje głód na dystans i pozwala trzymać się umiarkowanej ilości jedzenia, gdy spożywasz następny posiłek. Wybierz przekąski, takie jak ser twarogowy i owoce lub masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych; te produkty są mało kaloryczne, ale zaspokoją głód.
Zwiększona energia
Zdrowe przekąski złożone z węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów zwiększają Twój poziom energii przez dłuższy okres czasu niż słodycze. Dzieje się tak, ponieważ cukier powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie rozbija się, pozostawiając uczucie głodu i letargu. Złożone węglowodany są stabilnym źródłem energii, a włączenie ich do zdrowej przekąski pomaga w realizacji zadań między posiłkami. Dobrym wyborem byłby jogurt z niewielką ilością granoli lub mieszanki szlaków.
Lepsza koncentracja
Dodanie zdrowych przekąsek między posiłkami zwiększa koncentrację i wydajność, zarówno w szkole, jak i w pracy. Dzieci są w stanie zrozumieć i utrzymać informacje prezentowane w klasie na wyższym poziomie, gdy ich ciała są zasilane zgodnie z zaleceniami American Dietetic Association. Dorośli mogą zauważyć, że zjedzenie małej przekąski po południu szybciej i sprawniej wykonuje te zadania. Spróbuj przekąsek, takich jak warzywa i hummus, popcorn lub baton energetyczny o niskiej kaloryczności.
