Kalorie są miarą energii i są powszechnie używane do opisywania zawartości energii w żywności. Twoje ciało jest w stanie rozkładać cząsteczki żywności i wykorzystywać zmagazynowaną energię dla wielu różnych funkcji, w tym ruchu, myśli i wzrostu. Kalorie odgrywają również rolę w kontroli masy ciała, ponieważ spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeby organizmu może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Wideo dnia
Energia
Metabolizm odnosi się do procesu, w którym twoje ciało zamienia kalorie z jedzenia na energię, której może użyć. Twoje ciało potrzebuje energii - nawet gdy jesteś w stanie spoczynku - do oddychania, krążenia krwi, naprawy komórek i wszystkich innych funkcji organizmu. Upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość pokarmu, może pomóc w zapewnieniu organizmowi energii wystarczającej do prawidłowego rozwoju i prawidłowej pracy. Na twój metabolizm i liczbę kalorii potrzebnych twojemu ciału na każdy dzień wpływa twój wiek, płeć i nawyki aktywności fizycznej. Możesz oszacować swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie, korzystając z codziennego planu żywieniowego, takiego jak program MyPyramid USDA.
Kontrola wagi
Utrzymywanie stałej wagi kalorii, które spalasz poprzez regularną przemianę materii i aktywność fizyczną. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż ciało, twoje ciało gromadzi dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu i przybierasz na wadze. Utrata wagi wymaga wytworzenia deficytu kalorii, aby twoje ciało spali więcej kalorii niż przyjmujesz. Stwórz ten deficyt kalorii, spożywając od 500 do 1 000 mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało każdego dnia i uczestnicząc w 30 minutach lub więcej aktywności fizycznej, która pomaga spalaj kalorie. Na przykład, po prostu siedzieć przez godzinę spalić 81 kalorii dla 150 funtów, podczas gdy spacerując w skromnym tempie spala 206 kalorii i jogging spala 675 kalorii na godzinę. To wymaga użycia 3500 kalorii ponad to, co jesz, aby stracić 1 funt.
Źródła
Mężczyzna w wieku od 31 do 35 lat, który jest średnio aktywny, potrzebuje około 2 600 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta w podobnym wieku i aktywności potrzebuje około 2 000. Twoje ciało otrzymuje kalorie z makroelementy, które są składnikami odżywczymi, których organizm potrzebuje w dużych ilościach, w tym węglowodany, białko i tłuszcz. Jedna g węglowodanów dostarcza organizmowi 4 kalorie, podobnie jak 1 g białka … ale 1 g tłuszczu dostarcza organizmowi 9 kalorii. Około 45 do 60 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów; 10 do 35 procent powinno pochodzić z białka; a 20 do 35 procent powinno pochodzić z tłuszczu.
Rozważania
Zaspokojenie potrzeb związanych z kaloriami dzięki odżywczej, dobrze zbilansowanej diecie może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała. Harvard School of Public Health zaleca dietę zawierającą dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistej żywności oraz zdrowych źródeł białka i tłuszczu.Zaleca także pomijanie słodzonych cukrem napojów, które dodają kalorii do diety bez dodawania korzystnych składników odżywczych. Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc Ci opracować plan żywieniowy, który zawiera niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie spełniając określone potrzeby energetyczne.
