Banany mogą pomóc sportowcom zwiększyć ich wydajność, gdy są spożywane przed, podczas i po treningach i zawodach. Spożywanie połowy banana co 15 minut podczas ćwiczeń jest tak samo skuteczne, jak popijanie porównywalnej ilości napoju sportowego pod względem podtrzymywania wysiłku fizycznego, o czym donosi badanie z 2012 roku opublikowane na stronie internetowej PLOS ONE. Często zawarte w ramach niskotłuszczowej, zdrowej dla serca diety, banany oferują dodatkowe korzyści poza dostarczaniem energii, ponieważ zawierają szeroki zakres witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i składników odżywczych.
Wideo dnia
Źródło energii
Każdy banan, średnio, zawiera 30 g węglowodanów, dzięki czemu jest skutecznym źródłem energii dla sportowców. Węglowodany dostarczają sportowcom paliwa do ćwiczeń, ponieważ węglowodany wspierają wszystkie czynności mięśniowe. Węglowodany są również niezbędne do utrzymania i aktywności ośrodkowego układu nerwowego, pomagając w utrzymaniu zdolności reagowania umysłu i nietkniętych odruchów. Gimnastycy, którzy spożyli węglowodany przed wykonaniem bilansu, mieli mniej spadków z belki, zakończyli badanie z 2012 roku opublikowane w "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Zapakowany z potasem
Przeciętny banan ma więcej niż 450 mg potasu, co stanowi około 13 procent potrzebnego potasu dziennie. Potas jest niezbędnym minerałem niezbędnym do utrzymania poziomu cukru we krwi i prawidłowego funkcjonowania serca. Zawarty w potasie banan pomaga chronić przed wysokim ciśnieniem krwi i miażdżycą tętnic. Jako elektrolit potas pomaga zachować równowagę płynów w komórkach organizmu, co może zapobiec skurczom mięśni. Potas jest również niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju mięśni.
Elektrownia witaminy C
Banany są bogatym źródłem witaminy C. Jeden banan zawiera około 15% witaminy C, jakiej potrzebujesz dziennie. Witamina C jest niezbędna do wzmocnienia mięśni, ścięgien i więzadeł, a także do utrzymania silnego układu odpornościowego pod wpływem wysiłku fizycznego. Witamina C pomaga również przyspieszyć i promować naprawę ran i uszkodzeń tkanek miękkich spowodowanych czynnościami, takimi jak rygorystyczne ćwiczenia. Odgrywa również istotną rolę w syntezie adrenaliny podczas treningu fizycznego.
Wygodny i ekonomiczny
Jedzenie bananów jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zapewnienie sportowcom składników odżywczych, których potrzebują do ćwiczeń. Banany są dość tanie, łatwo dostępne przez cały rok i łatwo mieszają się z koktajlem proteinowym. Działają również jako prosty dodatek do każdego rodzaju śniadania. Jedzenie banana w ciągu dwóch godzin przed ćwiczeniem może pomóc w utrzymaniu poziomu energii podczas długiego treningu i skrócić okresy regeneracji po treningu.
