Dzięki uprzejmości Isaaca Newtona dowiadujemy się, że każde działanie ma odwrotną reakcję. Ale po spędzeniu wielu godzin na treningu, nie można się zastanawiać, kiedy reakcja się pojawi. Zaangażowanie się w regularny harmonogram ćwiczeń jest tylko pierwszym krokiem do utrzymania swojej wagi. Długotrwała utrata wagi jest efektem zmiany stylu życia, która obejmuje pożywną dietę, codzienną aktywność fizyczną i prawidłowe postrzeganie swoich nawyków żywieniowych. Wyeliminuj szkodliwe zachowania, które mogą sabotować twoje wysiłki na utratę wagi, aby pomóc Ci osiągnąć pożądaną reakcję.
Wideo dnia
Zła dieta
Codzienne ćwiczenia nie oznaczają, że możesz spożywać potrawy, które chcesz, nie martwiąc się o kalorie. Utrata masy ciała wiąże się z zależnością pomiędzy spożyciem kalorii a ilością spalanych kalorii. Zarówno przejadanie się, jak i niedożywienie wpływają na zdolność do utraty wagi, powodując, że organizm magazynuje więcej tłuszczu. Równie ważne jest unikanie wysokokalorycznych produktów spożywczych, które pakują się na funty i unikają modnych diet, które eliminują podstawowe grupy żywnościowe. Włącz więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników do swojej diety i unikaj spożywania zbyt dużych porcji. Możesz łatwo zlekceważyć ilość jedzenia, które spożywasz każdego dnia, więc trzymaj dziennik jedzenia, aby lepiej zrozumieć, skąd pochodzą dodatkowe kalorie.
Niewystarczające ćwiczenie
Prawdą jest, że każda część ćwiczeń pomaga, ale kilka przysiadów tu i tam nie pomoże ci osiągnąć celów odchudzania. Krótkie ataki o niskiej intensywności ćwiczeń nie zwiększą tętna na tyle, aby pobudzić znaczną utratę wagi. Podobnie, wykonywanie umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń rzadko nie zapewni równowagi dziennej potrzebnej do zwalczania nadmiernej ilości kalorii. Staraj się codziennie wykonywać 60-minutowe ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, angażując się w działania ukierunkowane na wiele grup mięśniowych, takich jak szybki marsz, bieganie i taniec. Trening interwałowy lub trening interwałowy o wysokiej intensywności również zwiększają liczbę spalanych kalorii. Unikaj praktyk ukierunkowanych na jeden obszar ciała. Co najważniejsze, skup się na zmianie twoich działań. Jeśli twoje ciało dostosuje się do pewnych ćwiczeń, możesz uderzyć w płaskowyż i mieć problem zrzucaniem funtów.
Self-Sabotage
W swoim dążeniu do odchudzenia możesz angażować się w przeciwne do zamierzonych zachowania, które sabotują twoje cele. Na przykład, przyjmowanie oszustów na słodycze bez wysiłku daje Twojemu ciału możliwość przechowywania nadmiaru tłuszczu. Dla wielu osób dodatkowe kilogramy pochodzą z pokarmów, o których zapominają pamiętać przy planowaniu diety, takiej jak napoje i przekąski. Wyeliminowanie jednego napoju gazowanego lub napoju sportowego z codziennej diety może zmniejszyć spożycie o 150 kalorii, zgodnie z KidsHealth. org. Zwróć uwagę na napoje i przekąski, które spożywasz przez cały dzień, szczególnie podczas oglądania telewizji, spotkań towarzyskich lub stresu emocjonalnego. Latte, które odbierasz codziennie przed pracą, może wnosić te dodatkowe kilogramy, które chcesz stracić.
Inne czynniki
Nawet przy najdokładniej zaplanowanej strategii odchudzania, nieoczekiwane czynniki mogą zapobiec spalaniu kalorii. Typowe środki odstraszające obejmują uporczywy stres lub brak snu, które mogą stymulować nierównowagę hormonalną, która wpływa na metabolizm i magazynowanie tłuszczu w organizmie. Bycie zestresowanym lub przebywanie późno każdej nocy również zwiększa atrakcyjność jedzenia, zarówno dla wygody, jak i dla ułatwienia po godzinach głodu. Leki lub schorzenia, takie jak menopauza lub choroby tarczycy, mogą również powodować przyrost masy ciała. Z drugiej strony Twoja aktualna waga może być odpowiednia dla wzrostu i rodzaju ciała. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli regularnie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, nie osiągając wyników odchudzających. Lekarz może pomóc ci ustalić, czy chcesz schudnąć i jak najlepiej postępować.
