Ćwiczenie wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, rozkłada mięśnie, które wymagają uzupełnienia w trakcie treningu i po nim. W zależności od intensywności treningu można się spodziewać zmęczenia po sesji treningowej. Inne czynniki, w tym nieodpowiedni odpoczynek między sesjami, mogą przyczynić się do zmęczenia. Wprowadzając zmiany we wzorcu snu i diecie, możesz złagodzić zmęczenie po wysiłku.
Wideo dnia
Twoje nawyki i jedzenie
Podczas gdy pewien stopień wyczerpania po treningu jest normalny, ekstremalne zmęczenie jest powodem do niepokoju. Powinieneś spać przez co najmniej siedem godzin na dobę, aby wyeliminować brak snu jako przyczynę. Przygotuj przekąskę przedtreningową, taką jak koktajl owocowy lub kanapkę z pełnoziarnistym masłem orzechowym, aby utrzymać poziom glukozy we krwi podczas treningu. Hipoglikemia wywołana ćwiczeniami - niski poziom glukozy we krwi - może powodować zmęczenie. Uzupełnij poziom glukozy po treningu z przekąską składającą się ze złożonych węglowodanów i białka, takich jak kanapka z indyka i banan.
Wypij
Płyny i elektrolity w twoim organizmie są wyczerpane podczas ćwiczeń oporowych. Odwodnienie, niezależnie od tego, jak łagodne, może powodować zmęczenie. Narodowa służba zdrowia Zjednoczonego Królestwa wymienia zmęczenie, pragnienie i zawroty głowy jako pierwsze oznaki odwodnienia. Ćwiczenia uwalniają adrenalinę, co może pozwolić ci zignorować te znaki ostrzegawcze podczas ćwiczeń. Dlatego ważne jest, abyś świadomie pozostał nawodniony przed i podczas ćwiczeń z wodą. Pomocnym może być uzupełnianie elektrolitów napojami sportowymi.
