Dieta South Beach to plan odchudzania, który ma na celu pomóc ci schudnąć poprzez ograniczenie kalorii i ograniczenie węglowodanów. Jest podzielony na trzy fazy, z których pierwsza jest najbardziej restrykcyjna. Druga faza ma zachęcać do długotrwałej utraty wagi, a trzecia to faza podtrzymywania. Podczas gdy dieta South Beach może być korzystna, pewne problemy mogą przyczynić się do niezdolności do odchudzania się podczas jej podążania.
Wideo dnia
Przejadanie
Nawet jeśli podążasz za dietą o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika w diecie South Beach, nie stracisz wagi, chyba że " Spalam więcej kalorii niż każdego dnia. Skuteczny, ale zdrowy deficyt kalorii wynosi 500 kalorii dziennie, co zapewni Ci tempo utraty 1 funta tygodniowo. Jeśli znasz lub możesz zbliżyć swoje codzienne spożycie kalorii, staraj się jeść około 500 kalorii mniej dziennie.
Nieadekwatne ćwiczenie
Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii może pomóc w zrzuceniu wagi, możesz także zachęcić do odchudzania poprzez ćwiczenia. Ćwiczenie kalorii oparzenia, które mogą pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii. Jeśli zdecydujesz się podnosić ciężary, aby pozbyć się kilogramów, możesz również uzyskać masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, co jeszcze bardziej zwiększa wysiłek na utratę wagi.
Wybór właściwych węglowodanów
Podczas gdy dieta South Beach ogranicza węglowodany, nie eliminuje całkowicie węglowodanów. Jednak niektóre węglowodany są lepsze do jedzenia niż inne. Jedną z korzyści dla dietetyków jest błonnik pokarmowy. Fibre wspomaga trawienie i pobudza uczucie pełności, dzięki czemu może pomóc w utracie wagi kontrolując apetyt. Unikaj prostych cukrów na korzyść złożonych węglowodanów, które rozkładają się wolniej i zapewniają uczucie pełniejszego dłużej.
Niedokładne obliczenie kalorii
Yu nie straci na wadze, jeśli niepoprawnie oblicza się spożycie kalorii. Dieta South Beach zaleca większe spożycie białka i tłuszczu, szczególnie spożycie tłustego mięsa. Ze względu na brak standaryzacji zawartości składników odżywczych w kawałkach mięsa, można niedokładnie obliczyć ilość spożywanych kalorii i przejadać. Różne tłuszcze mogą być szczególnie kłopotliwe, ponieważ każdy gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii, w porównaniu do czterech kalorii na gram dla białka i węglowodanów.
