Ponieważ spożywanie mniejszej liczby kalorii jest jednym ze sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, możesz sądzić, że szybciej uzyskasz wyniki, znacznie zmniejszając spożycie żywności. Na początku możesz zostać nagrodzony szybkimi rezultatami, których szukasz. W dłuższej perspektywie jednak jedzenie jest mało skuteczną strategią żywieniową i jest to pewny sposób na zwiększenie ryzyka poważnych problemów zdrowotnych.
Wideo dnia
Tryb ochronny
Prawie jedzenie nie pomaga w długotrwałej utracie wagi, ponieważ surowe ograniczenie kalorii powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb zachowania lub "przeżycia". Twoje ciało zatrzymuje się na tłuszczu, gdy nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać normalne funkcjonowanie, według strony internetowej szpitala Waldo County. Brak codziennego spożywania kalorii powoduje również utratę tkanki mięśniowej. Ta utrata masy mięśniowej może spowodować, że Twoja dieta będzie "działać", ale utrata tkanki mięśniowej spowolni twój metabolizm, a wkrótce zmniejszy twoją zdolność do utraty wagi.
Inne zagrożenia
Dieta na czczo prowadzi do innych poważnych problemów zdrowotnych, o których powinieneś wiedzieć. Mogą pojawić się łagodne objawy, takie jak zmęczenie, łamliwe paznokcie i podwyższona wrażliwość na niskie temperatury, ale niewystarczająca ilość kalorii może również prowadzić do poważnych problemów, takich jak depresja, zmniejszona produkcja tarczycy, zmniejszona odporność i problemy z sercem. Przedłużający się post może nawet doprowadzić do nagłej śmierci, ostrzega University of Illinois Health Care.
Potrzeby kaloryczne
Większość ludzi może bezpiecznie stracić około 1 do 2 funtów. tygodniowo poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1 000 kalorii lub spalanie nadmiaru kalorii za pomocą ćwiczeń fizycznych. Najlepiej byłoby połączyć te dwa składniki, aby uniknąć pogorszenia diety i zapobiec wypaleniu podczas ćwiczeń. Tylko dlatego, że przeciętna osoba może ogólnie obniżyć do 2 kg. na tydzień nie oznacza, że należy wyciąć 2 kg. tydzień. Oblicz najpierw swoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie i nie zanurzaj się poniżej nich albo zaryzykuj swoje zdrowie i prześlij swoje ciało w tryb konserwacji. Twoje indywidualne potrzeby będą się różnić w zależności od Twojego rozmiaru, wieku i poziomu aktywności, ale większość dorosłych nigdy nie powinna spaść poniżej 1, 200 kalorii dziennie.
Uwagi
Lekarz może zalecić dietę bardzo niskokaloryczną, jeśli masz nadwagę, jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie poważnych problemów zdrowotnych i nie możesz stracić na wadze dzięki tradycyjnej diecie i ćwiczeniom fizycznym. Medycznie nadzorowana, bardzo niskokaloryczna dieta jest pełna wysokiej jakości białka i węglowodanów i polega na suplementacji elektrolitami, minerałami i witaminami. Prawdopodobnie zauważysz szybki spadek masy ciała dzięki tej dokładnie monitorowanej metodzie, ale długoterminowe wyniki nie są gwarantowane. Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie utraty wagi, jeśli połączysz dietę z ćwiczeniami, terapią behawioralną i aktywnym planem opieki uzupełniającej.
