Jeśli upuszczasz liczby na skali, ale nie miara, nie rozpaczaj. W końcu stracisz cale, ale tempo, w jakim je stracisz i gdzie może zależeć od twoich genów, czy ćwiczysz i jakie ćwiczenia robisz. Cale - a nawet funty - nie są jedyną miarą poprawy. Wydolność sercowo-oddechowa i procent tkanki tłuszczowej stanowią lepsze mierniki prawdziwej sprawności fizycznej.
Wideo dnia
Dystrybucja tkanki tłuszczowej
Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz go na całym ciele, ale gdy poprawiasz śledzenie, możesz mierzyć tylko talię i biodra. Talia to obszar, w którym tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się u mężczyzn i niektórych kobiet po menopauzie, podczas gdy kobiety przed menopauzą często gromadzą tłuszcz w biodrach i udach. Jeśli stosujesz bezpieczny program odchudzania nie więcej niż 1 do 2 funtów na tydzień, odrobina utraty tłuszczu przypisana do tych obszarów nie będzie tak widoczna na początku, jak inne obszary z mniejszą akumulacją tłuszczu. Pierwszą rzeczą, którą możesz zauważyć, jest to, że twoje pierścienie zaczynają się ślizgać, ponieważ twoje palce noszą znacznie mniej tłuszczu niż inne części ciała. Twoje biodra i uda będą ostatnimi, które pokażą zauważalne usprawnienia.
Samo cięcie kalorii
Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, dieta bez ćwiczeń może spowodować, że stracisz cale szybciej, ale nie jest to najlepszy sposób. Dzieje się tak dlatego, że cięcie kalorii bez angażowania się w spalanie tłuszczu i praca z oporem mogą prowadzić nawet do 25 procent utraty masy mięśniowej. Podczas gdy mięsień jest bardziej gęsty niż tłuszcz, co oznacza, że funt mięśnia zajmuje mniej miejsca w twoim ciele niż funt tłuszczu, wciąż zajmuje trochę miejsca. Jeśli twoje komórki tłuszczowe kurczą się, a obszar nie jest wypełniony chudym mięsem, z większym prawdopodobieństwem stracisz cale na taśmie mierniczej. Jednak twój stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki tłuszczowej może być gorszy niż przed utratą wagi, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na zwiotczałą skórę, a będziesz miał mniej wytrzymałości.
Typ ćwiczenia i forma
Ab i podstawowa praca są niezbędne dla dobrej postawy, zdrowia pleców i możliwości zaangażowania się w inne ćwiczenia, takie jak spalanie tłuszczu i trening siłowy dla innych części twoje ciało. Ale robienie brzuszków i chrupanie bez użycia właściwej techniki wzmocni mięśnie brzucha, ale nie twoje głębsze trawienie brzucha. Ten głębszy mięsień jest tym, co przyciąga twój obszar ab. Aby celować w poprzeczne mięśnie brzucha, wydychaj i pociągnij swój pępek w kierunku kręgosłupa podczas części treningowej. Ponadto, niektóre kobiety uważają, że boczne zakręty i spadki, aby wzmocnić ich skośne faktycznie dodać obwód. W takim przypadku ćwiczenia, które obejmują obrót górnej części tułowia, mogą być bardziej skuteczne.
Diet Foods
Kalorie nie są jedynym problemem, który należy monitorować. Zmiany w diecie, które powodują utratę funtów na wagę, mogą dodać cale do Twojego obwodu poprzez wzdęcia, które wpływa na talię. Joy Bauer, RD, pisząc w "Kobiecy dzień", mówi, że substytuty cukru mogą wywoływać zatrucie, podobnie jak guma do żucia, aby stłumić apetyt. Nawet zdrowe pokarmy, takie jak brokuły, soczewica i produkty pełnoziarniste, mogą przyczynić się do problemu, podczas gdy węglowodany mogą spowodować zatrzymanie wody. Bauer sugeruje zmniejszenie ilości węglowodanów poprzez dodanie białka do potraw z makaronu i gotowanie obrażających warzyw, zamiast je jeść. Możesz zastąpić napoje bez cukru herbatą imbirową, miętową lub koperkową, które zmniejszają wzdęcia.
