Jeśli w końcu zdecydujesz się na zdrową rutynę ćwiczeń, możesz być sfrustrowany, gdy funty nie od razu się topią. Utrata masy ciała może zająć trochę czasu, a większość ludzi traci tylko funt lub dwa razy w tygodniu - nawet przy ścisłej diecie i dużej ilości ćwiczeń. Ale jeśli pracowałeś przez kilka tygodni, myślisz, że spalasz tłuszcz, ale wciąż nie widzisz żadnych zmian, może być coś jeszcze, co można winić za stagnację.
Wideo dnia
Nieodpowiednia rutyna fitness
Kuszące jest kierowanie tylko na obszary ciała, w których chcesz schudnąć, wykonując brzuszki lub rzuca. Ale ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii i tłuszczu i spowodują szybszą utratę wagi. Nawet jeśli spalisz trochę kalorii czy ciężarów, twoje wyniki będą powolne. Zamiast tego ćwiczenia te są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni.
Budowa ciężkiego mięśnia
Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co oznacza, że niewielki wzrost mięśni i niewielka utrata tkanki tłuszczowej może spowodować wzrost masy ciała. Chociaż skala jest dobrym przewodnikiem dla tego, czy osiągasz swoje cele fitness, powinieneś również wziąć pod uwagę swoje zdrowie i rozwój fizyczny. Jeśli stajesz się silniejszy i bardziej stonowany, możesz nie stracić wagi.
Niezmniejszanie kalorii
Bez względu na to, ile tłuszczu spalisz, jeśli Twoja dieta zawiera dużo kalorii, cofniesz swój wysiłek. Musisz przelać 3, 500 kalorii za każdy kilogram tłuszczu, który chcesz stracić, a utrata wagi poprzez ćwiczenia fizyczne jest wyzwaniem. Przykładowo, osoba o wadze 125 funtów musiałaby spędzić więcej niż osiem godzin tygodniowo na rowerze stacjonarnym, aby stracić funta tygodniowo, zgodnie z Harvard Health Publications. Wyeliminowanie nawet 100 do 200 kalorii dziennie może znacznie zwiększyć tempo utraty wagi.
Warunki zdrowotne
Jeśli robisz wszystko dobrze - tniesz kalorie i regularnie wykonujesz ćwiczenia aerobowe - ale wciąż nie tracisz wagi, pora porozmawiać z lekarzem. Zaburzenia układu hormonalnego, takie jak niedoczynność tarczycy i zespół Cushinga mogą spowolnić metabolizm i spowodować uporczywe przylgnięcie do masy ciała. Możesz potrzebować leków, lub twój lekarz może zalecić bardziej intensywny reżim ćwiczeń.
