Myśl o ćwiczeniach na platformie wibracyjnej może sprawić, że wyobrażacie sobie czarno-białe filmy poruszających się środkowych sekcji stacjonarnych uczestników. Mimo, że w rzeczywistości w poprzednich latach nowe urządzenia wibracyjne całego ciała oferują inny rodzaj ćwiczeń. Tak, możesz stać spokojnie i otrzymywać pewne korzyści, ale kiedy wykonasz ćwiczenia calisthenic na platformie, zwiększysz swoje wyzwanie treningowe.
Wideo dnia
Obrót i krzyk
Maszyna wibracyjna jest mniej więcej wielkości wspinacza schodów. Ma dużą platformę do stania, siedzenia lub leżenia i ma uchwyty na wysokości talii. Uchwyty są przymocowane do konsoli, która pozwala zmienić szybkość i intensywność wibracji. Założeniem techniki wibracji jest to, że wibracje są wysyłane z maszyny do twojego ciała. Twoje mięśnie kurczą się i odprężają w odpowiedzi na wibracje, które wzmacniają włókna mięśniowe.
Otwarte ramiona
Wibracja jest używana do wzmocnienia górnej części ciała. Na platformie można wykonywać ćwiczenia takie jak pompki, deski, spadki i izometryczne zwijania ramion. Na przykład połóż dłonie na platformie i stopach na podłodze, aby wykonać pompki. Ustaw ręce pod ramionami i wyprostuj nogi. Weź wdech, zegnij łokcie i opuść tułów, aż prawie dotknie platformy. Zrób wydech, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Aby zwinąć ramię, stań na platformie z rozstawionymi stopami na wysokości biodra i lekko zgiętymi kolanami. Staw czoła rękom i chwyć je dłońmi do góry za pomocą wygodnego uchwytu; taki, który nie zmienia koloru twoich kostek. Napnij brzuch, aby utrzymać swoją postawę. Lekko zegnij łokcie i skurcz mięśnie dwugłośne, utrzymując izometryczny, zwany również statycznym skurczem. Oddychaj normalnie, wykonując każde ćwiczenie przez minutę.
The Hokey-Pokey
Możesz poczuć się, jakbyś tańczył w Pokemonach Hokey, kiedy włożysz lewą nogę i potrząśnie nią. Jest to jednak dobre ćwiczenie wzmacniające niższy organizm. Umieść lewą stopę na platformie i zgnij lewe kolano. Twoja prawa noga jest ustawiona na podłodze około 2 stopy za twoją lewą stopą. Utrzymaj pozycję lonży przez jedną minutę, gdy urządzenie wibruje, a następnie przełącz pozycje stóp. Inne ćwiczenia niższego ciała, które możesz zrobić, to przysiady, jednonogi przysiady, podnoszenie pięty i podnoszenie palców.
Taniec brzucha
Maszyna wibracyjna jest przydatna podczas wzmacniania rdzenia. Zwiększ wyzwanie swoich brzuszków, leżąc na platformie i wykonując je. Lub połóż się twarzą na podłodze stopami na platformie i wykonuj most, podnosząc biodra, aby wzmocnić dolną część pleców.Możesz wykonać deskę, umieszczając swoje dłonie lub stopy na platformie i utrzymując górną pozycję pompki. Po prostu siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na platformie z prostą plecami rzuca wyzwanie twoim mięśniom podstawowym.
