Pojęcie jedzenia dla dwojga przeszło wiele zmian w ostatnich latach, ponieważ badacze medycyny stali się bardziej świadomi tego, jak żywność wpływa na nienarodzone dzieci. Różne witaminy i minerały są ważne w różnych okresach ciąży, zmieniając się wraz z zalecanym spożyciem kalorii. Podczas gdy zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie na wszystkich etapach ciąży, znaczenie żywienia zależy od każdego trymestru.
Wideo dnia
Pierwszy trymestr
Kobiety mogą spędzić kilka tygodni w pierwszym trymestrze, nie zdając sobie sprawy, że są jeszcze w ciąży. W tym czasie często występuje niewielki przyrost masy ciała, a kilka kobiet wydaje się być w ciąży. Choć może to kusić, aby odciąć ten trymestr jako mniej ważny pod względem odżywczym niż dwa pozostałe, zachodzą poważne zmiany rozwojowe zarówno w ciele kobiety, jak i nienarodzonym dziecku. Przyszłe mamy nie potrzebują wiele dodatkowych kalorii tak wcześnie, ale potrzebują dużo żelaza i kwasu foliowego. Żelazo jest ważne w zapobieganiu anemii, ponieważ zwiększa się ukrwienie, aby wspierać rozwijające się dziecko. Ponadto amerykański Kongres Położników i Ginekologów donosi, że kobiety potrzebują co najmniej 400 mg kwasu foliowego na dobę podczas pierwszego trymestru, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej.
Drugi trymestr
W drugim trymestrze kobiety zaczynają wyglądać w ciąży, ponieważ ich nienarodzone dzieci nadal rosną w szybkim tempie. Amerykańskie Towarzystwo Ciąży informuje, że ciężarne kobiety w drugim trymestrze wymagają jeszcze więcej dodatkowych kalorii dziennie, około 300 razy więcej niż zwykle. W tym czasie białko staje się ważniejsze, a inne składniki odżywcze, takie jak żelazo i wapń, nadal odgrywają ważną rolę w rozwoju dziecka.
Trzeci trymestr
W trzecim i ostatnim trymestrze ciąży kobiety nadal przybierają na wadze równomiernie aż do dnia urodzin. Wciąż wymagają około 300 dodatkowych kalorii dziennie, według American Pregnancy Association. Jednak ACOG informuje, że niektóre kobiety mogą nawet wymagać nieco więcej, ponieważ 300 kalorii dziennie jest średnią w czasie ciąży. Białko jest nadal bardzo ważne dla rozwoju dziecka, podobnie jak inne składniki odżywcze, takie jak główne witaminy, żelazo, wapń i kwas foliowy.
Który jest najważniejszy?
Krótka odpowiedź to wszystko. Jednak prawdziwa odpowiedź nie jest aż tak prosta. Podczas pierwszego trymestru jedzenie dobrze może zostać zahamowane z kilku powodów. Po pierwsze, niektóre kobiety mogą iść tygodniami, a nawet miesiącami, nie wiedząc, że są w ciąży, co oznacza, że mogą utracić kluczowe składniki odżywcze we wczesnym stadium rozwoju dziecka. Ponadto, nudności i zmęczenie są powszechne we wczesnej ciąży, co może sprawić, że jedzenie będzie wyzwaniem dla najzdolniejszej przyszłej matki.Na szczęście, przyjmowanie prenatalnych witamin może pomóc nadrobić to, co utracono w diecie na tym etapie ciąży. Jednak wraz z postępem ciąży w trymestrach, kalorie żywnościowe stają się niemal tak samo ważne jak zawarte w nich składniki odżywcze. Podczas gdy witaminy mogą zrekompensować ograniczenia dietetyczne we wczesnej ciąży, dobre samopoczucie w ciągu ostatnich dwóch trymestrów ma kluczowe znaczenie dla zdrowia matki i dziecka.
