Być może zauważyłeś, że sprinterzy biegają z kolanami wyżej niż biegacze na dystans, pozwalając im osiągnąć maksymalną moc na niewielką odległość. Jednak na dłuższych dystansach ten styl kolan może marnować energię. Jeśli nie biega się sprintem, nie trzeba martwić się o wysokość kolana. Aby biegać szybciej, nie skupiaj się na wysokości twoich kolan tak mocno, jak siła odpychania i długość kroku.
Wideo dnia
Właściwa forma biegania
Zamiast skupiać się na wysokości kolana, skup się na dobrej formie biegania, aby oszczędzać energię i zwiększać prędkość. Kiedy biegniesz, twoja stopa powinna wylądować bezpośrednio pod twoim ciałem. Jeśli twoja stopa rozciąga się zbyt daleko przed twoim ciałem, twój krok jest zbyt długi i może cię spowolnić. Jeśli twój krok jest zbyt krótki, zmarnujesz energię, stosując dodatkowe stopnie, które można wykorzystać do zwiększenia prędkości.
Trening interwałowy do szybszego biegania
Aby biegać szybciej, musisz ćwiczyć szybciej. Najlepszym sposobem treningu jest trening interwałowy. Po rozgrzewce z powolnym skokiem przez 10 minut lub dłużej, należy pracować z dużą intensywnością przez dwie do pięciu minut. Spaceruj lub biegaj powoli przez tyle czasu, ile biegałeś. Powtórz ten interwał odzyskiwania prędkości maksymalnie sześć razy.
Biegnij szybciej z treningiem na wzgórzu
Bieganie wzgórz buduje siłę nóg i płuc. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz przejechać po wzgórzach, wybierz wzgórze, na które trzeba się wspiąć od 30 do 60 sekund. Uważaj, aby nie naładować pagórka; nie chcesz stracić energii, kiedy osiągasz szczyt. W miarę, jak bieganie po wzgórzach staje się łatwiejsze, dodawaj coraz bardziej strome i dłuższe wzniesienia.
Ćwiczenia z wysokim kolanem
Możesz również włączyć ćwiczenia z kolanem w treningu, aby zwiększyć prędkość. Uruchom na miejscu na 30 sekund do jednej minuty, podnosząc kolana jak najwyżej. Możesz też biegać po kulach stóp, podnosząc kolana tak wysoko, jak tylko potrafisz. Skoncentruj się na krótkich, szybkich krokach. Wypróbuj to na około 50 metrów, co stanowi połowę od razu na torze.
