Skakanie na trampolinie, zwany również rebounderem, to przyjemny trening o niewielkim wpływie, który może zapewnić wiele korzyści sercowo-naczyniowych, zdrowotnych i fitness. Ćwiczenie na trampolinie to doskonała aktywność tlenowa, która pomaga spalać kalorie i wzmacniać metabolizm, układ odpornościowy i wiele innych ważnych narządów. Solidny trening trampolinowy może skutecznie trenować mięśnie brzucha, nóg, ud i pośladków.
Wideo dnia
Mięśnie brzucha
Wskazówki dotyczące skakania na trampolinie podczas skoków na rebounderze są szczególnie skuteczne w tonizowaniu i definiowaniu żołądka i całego rdzenia jamy brzusznej. Mięśnie brzucha rozwijają się, ponieważ twoje ciało jest zmuszone do zginania i zwalniania za każdym razem, gdy wyskakuje z trampoliny. Twój rdzeń jest używany przede wszystkim, gdy wskakujesz na trampolinę, a trening może kształtować mięśnie brzucha bardziej efektywnie niż w przypadku standardowych chrupnięć lub przysiadów, donosi Porady dotyczące trampolin.
Nogi, uda i pośladki
Zamiast innych treningów, które koncentrują się wyłącznie na określonym obszarze, wielokrotne odbijanie się od trampoliny zapewnia trening całego ciała. Twoje nogi, uda i pośladki są szczególnie uwarunkowane i zrównoważone przez konsekwentne ruchy skokowe. Dodatkowo, twoje ramiona mogą pracować, kołysząc je każdym skokiem. Możesz zwiększyć poziom trudności swojego treningu, dodając obciążniki kostek lub utrzymując wagę ręki, aby uzyskać dodatkowy opór.
Inne korzyści
W przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych o dużym wpływie, takich jak bieganie, skakanie czy skakanie, trening na trampolinie prawdopodobnie nie uszkodzi stawy. Wskazówki dotyczące trampolin Wskazówki na temat korzystania z reboundera to najważniejsze ćwiczenie o niskim wpływie po pływaniu. Konsekwentna aktywność fizyczna na rebounderze może wzmocnić układ limfatyczny i odpornościowy. Skakanie na trampolinie może spowodować usunięcie toksyn i innych trujących substancji w twoim ciele. Eliminacja takich zanieczyszczeń może zapewnić zdrowy i trwały układ odpornościowy.
Trening z trampoliną
Trampolina wymaga ciągłego skakania, które zmusza twoje serce do pompowania krwi. Centers for Disease Control and Prevention oraz American College of Sports Medicine skaczą na trampolinie jako ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wykonywane przez 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu, spełniają zalecenia ćwiczeń określone przez American College of Sports Medicine dla zdrowego stylu życia.
