Podciąganie to niezwykle wymagające ćwiczenia. Podczas zawieszenia na pasku musisz użyć mięśni górnej części ciała, aby wyciągnąć ciało do baru. Następnie powoli opuść ciało. Jednak po opanowaniu pull up może potencjalnie przynieść doskonałe rezultaty. Tonują twoje ramiona i dają ci kształt litery V na plecach, który rozwijają pływacy. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Latissimus Dorsi
Głównym działaniem związanym z podciągnięciem jest przywodzenie ramienia, przesuwanie kości ramienia do ciała. Mięsień odpowiedzialny głównie za to działanie to latissimus dorsi. Latissimus dorsi ma kształt trójkąta. Podstawa trójkąta reprezentuje pochodzenie mięśnia, sąsiadujące ze środkowym i dolnym kręgosłupem. Górna część trójkąta reprezentuje wstawienie latissimus dorsi, rozciągając się do kości ramienia. Podczas podciągania, latissimus dorsi pociąga za kość ramienia, przywracając ją do ciała. W rezultacie twoje ciało unosi się do baru.
Teres Major, Infraspinatus and Teres Minor
Infraspinatus obejmuje całą tylną część łopatki i rozciąga się do kości ramienia. Poniżej infraspinatus są teres minor, a poniżej teres minor teres major. Zarówno teres minor i teres major zaczynają się na łopatce i rozciągają się do kości ramienia. Razem te trzy mięśnie wspomagają dłutus latissimus w przywodzeniu ramion podczas podciągania. Jest to działanie, które porusza kością twojego ramienia do ciała, podnosząc twoje ciało do baru.
Pectoralis Major i Coracobrachialis
Wyobraź sobie japońskiego kibica obracającego o 90 stopni. Wierzchołek wentylatora reprezentuje pochodzenie mięśnia piersiowego większego, które obejmuje długość mostka. Dno wentylatora reprezentuje wstawienie piersiowego duru, rozciągające się do górnej kości ramienia. Coracobrachialis zaczyna się od przodu stawu barkowego i rozciąga się do kości ramienia. W połączeniu, te dwa mięśnie pomagają latissimus dorsi w przywodzeniu na ramię podczas podciągania. Ta akcja powoduje ruch kości ramienia i podnosi ciało do baru.
Długa głowa kości trójgłowej
Mięsień trójgłowy składa się z trzech głów: bocznej, długiej i przyśrodkowej. Wszystkie trzy prostują ramię w łokciu, ponieważ wszystkie wydłużają górną część kości ramienia i łączą się z łokciem. Jednak długa głowa jest jedyną głową triceps, która rozpoczyna się na łopatce. Dlatego wykonuje dodatkowe działanie, którego nie mają boczne i środkowe głowy: przywodzenie ramienia. Odpowiednio, długa głowa triceps przyczynia się do ruchu kości ramienia do ciała, jak również podnoszenia ciała do baru podczas podciągania.
