Wymiana posiłków stała się nową modą w amerykańskiej diecie i chociaż są one odpowiednią alternatywą, żywność powinna być zawsze spożywana przede wszystkim. Gdy rzeczywiste jedzenie nie jest dostępne, zamienniki posiłków stają się niezbędnym suplementem do napełniania organizmu, jednocześnie pozwalając mu stopniowo i bezpiecznie schudnąć. Na rynku istnieje wiele opcji wyboru posiłków, a przy wyborze jednego z nich należy pamiętać o kilku aspektach.
Wideo dnia
Wymienniki posiłku
Wybór koktajlu zastępującego posiłek nie powinien być ustalany w oparciu o konkretne firmy, lecz w zamian za potrzeby cielesne. Zawsze powinna istnieć zdrowa równowaga "dobrych" lub złożonych węglowodanów, pełnych białek i nienasyconych tłuszczów. Wszystkie te makroskładniki są niezbędne i odgrywają rolę w utrzymaniu cielesnym. Jeśli wstrząs wyeliminował jedną z tych grup składników odżywczych, nie powinno się go spożywać, jeśli rzeczywiście jest to posiłek, lub grupa ta musi zostać dodana do koktajlu. Na przykład, jeśli nie ma złożonych węglowodanów, można dodać nasiona bananów i / lub lnu, aby uzyskać dobry stosunek makroskładników.
Utrata wagi
Skuteczna i długotrwała utrata masy ciała jest procesem stopniowym i zwykle mieści się w granicach od 1 do 2 funtów na tydzień. Dopóki twoje hormony nie są nadmiernie aktywne, utrata wagi jest grą liczbową. Aby uzyskać jeden funt i 3 500 razy mniej kalorii, musisz stracić jeden funt w ciągu tygodnia, aby uzyskać 3, 500 kalorii. Możesz osiągnąć ten cel, jeśli obniżysz 500 kalorii dziennie z normalnego spożycia kalorii. Podwój tę liczbę, a stracisz dwa funty.
Mieszanki białek
Większość proszków białkowych to po prostu jeden rodzaj białka, taki jak serwatka, soja, konopie, jaja, mleko i / lub kazeina, które wszystkie wchłaniają się w różnym tempie. Istnieją jednak niektóre mieszanki, które nie tylko zawierają pełne białko, ale także zawierają węglowodany i tłuszcze, a także dodane owoce i warzywa. Niektóre mieszanki zastępujące posiłek próbują pokryć jak najwięcej baz. Niektóre z nich to m.in. "Niesamowity posiłek Amazing Grass", "Supreme Meal" Peaceful Planet, "Nature of Life: Drink Energy", a dla wegan i wegetarian "Vega's Complete Whole Health Optimizer". > Zdrowe odżywianie
Jeśli to możliwe, zawsze zaleca się spożywanie posiłków. Jedzenie od pięciu do siedmiu razy dziennie, w tym trzy posiłki i dwie do czterech przekąsek, zapewnia, że tempo metabolizmu pozostaje wysokie, stale trawiąc jedzenie. Jeśli twoje rozmiary porcji pozostaną małe, a spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu pozostanie zbilansowane, wraz z wyeliminowaniem nadmiaru kalorii, normalne odżywianie przyniesie takie same wyniki jak wymiana posiłków.
Utrata masy ciała w siłowni
Jeśli wyeliminowanie dodatkowych 500 do 1 000 kalorii dziennie jest zbyt trudne do utrzymania pod względem spożycia żywności, ten sam efekt można osiągnąć podczas ćwiczeń. Dodawanie kalorii utraconych na siłowni do tych wyciętych z diety nadal pozwoli ci dotrzeć do magicznej liczby 3 500. Utrata masy ciała może przybrać wiele postaci; nie musi to być tylko dzięki diecie.
Wniosek
