Amerykanie spożywają więcej pomarańczy niż jakikolwiek inny inne owoce w latach 2000-2010, według USDA, a komercyjni plantatorzy produkują 7 500 odmian jabłek, wynika z rozszerzenia University of Illinois. Ocena wartości dwóch owoców w diecie wymaga przeglądu amerykańskich wytycznych żywieniowych. USDA zaleca spożywanie 2 5 porcji dziennie. W 2005 r. Tylko jeden na trzech Amerykanów spożywał dziennie dwie lub więcej porcji owoców, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Spożywanie każdego rodzaju owoców jest korzystne, ale jeśli większość Amerykanów spożywa mniej niż jedną porcję dziennie, ważne jest dobranie owoców o najzdrowszej zawartości składników odżywczych.
Wideo dnia
Kalorie
Pomarańcza dostarcza 85 kalorii lub 4 procent dziennej dawki kalorii, w oparciu o standardową dietę 2 000 kalorii; jabłko dostarcza 57 kalorii lub 3 procent dziennego spożycia kalorii. Owoce i warzywa często dostarczają mniej kalorii w porównaniu z innymi rodzajami żywności, które zawierają więcej gramów tłuszczu o dużej energii. Zmieniona troska o produkty mięsne i mleczne jest bardziej korzystna dla konsumenta o dużej wadze.
Fibre
Pomarańczowy zapewnia 4. 3 g włókna, a jabłko zapewnia 2,6 g. FDA zaleca spożywanie pokarmów, które dostarczają 25 g dziennie. Produkty na bazie roślin dostarczają błonnik w diecie. USDA zaleca spożywanie od 5 do 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Spełnienie tego zalecenia wraz z ziarnami i orzechami jest łatwym do zapamiętania sposobem włączenia odpowiedniej ilości błonnika do diety. Fibre wspiera zdrowe trawienie i usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu. Włączenie do diety zarówno jabłka, jak i pomarańczy jest korzystne dla zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Witaminy
Pomarańcza i jabłko dostarczają wielu witamin, w tym witaminy C, kwasu foliowego i witaminy A. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 60 mg. Pomarańczowy zapewnia 95. 8 mg. Jabłko dostarcza 5 mg. Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400 mikrogramów. Pomarańczowy zapewnia 54 mikrogramy, a jabłko zapewnia 3 mikrogramy. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A wynosi 5 000 jm. Pomarańczowy zapewnia 405 IU, a jabłko zapewnia 59 IU. Witaminy A i C oraz ważne antyoksydanty, które chronią zdrowe komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Kwas foliowy jest niezbędny do tworzenia DNA i podziału komórek niezbędnych do wzrostu i rozwoju niemowląt i dzieci. Włączenie pomarańczy do diety zapewnia znaczny poziom każdej witaminy, która przyczynia się do zdrowia.
Minerały
Do minerałów i jabłek zalicza się wapń i potas. Wapń i potas przyczyniają się do zdrowego układu sercowo-naczyniowego, ponieważ regulują skurcz mięśnia sercowego.72 mg wapnia i 326 mg potasu, które dostarcza pomarańczowy, jest bardziej znaczące w porównaniu z 7 mg wapnia i 117 mg potasu, które dostarcza jabłko. Dzienne zapotrzebowanie to 1 000 mg wapnia i 3 500 mg potasu.
Jabłka lub pomarańcze
Pomarańcza dostarcza więcej witamin, minerałów i błonnika w porównaniu z jabłkiem. Zapewnia również więcej kalorii, ale dodatkowa energia dostarczana w diecie jest równoważona dodatkowymi korzyściami odżywczymi. Włączenie obu owoców do diety jest korzystne, ale jeśli wybór tylko jednego jest wymagany, pomarańczowy jest zdrowszym wyborem.
