Pilates i tai chi są całkiem różnymi formami ćwiczeń, a najlepiej byłoby, gdybyś mógł ćwiczyć jedno i drugie. Pilates koncentruje się na tonizowaniu i wzmacnianiu mięśni tułowia, podczas gdy tai chi skupia się na wciągnięciu energii do ciała i efektywnej cyrkulacji. Tai chi jest dobry do redukcji stresu, a powolny ruch w stylu pilates ma również działanie uspokajające. Twój wybór zależy od Twoich celów fitness.
Wideo dnia
Zalety pilatesu
Rozciąganie i wzmacnianie są sercem systemu Pilates. Ma na celu poprawę równowagi, elastyczności, siły mięśniowej i postawy. Istnieją dowody sugerujące, że jest to dobra forma ćwiczeń dla każdego z powtarzającym się bólem krzyża. Dźwięk ćwiczeń stabilizujących rdzeń i wzmacniający cylindryczne mięśnie wokół dolnej części tułowia, aby zapewnić lepsze wsparcie pleców. Nie trzeba być super fitem, aby rozpocząć zajęcia Pilates, a Pilates jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ ćwiczenia są delikatne i mają niewielki wpływ.
Korzyści z Tai Chi
Tai Chi koncentruje się na specyficznej metodzie oddychania i sekwencjach powolnych, pełnych gracji ruchów, które zachęcają energię lub "chi" do płynięcia wokół ciała. Dobry przepływ chi sprawia, że każdy system ciała jest zdrowszy, zgodnie z tradycyjną chińską medycyną. Chociaż w rzeczywistości jest to sztuka walki, na zachodzie iw Chinach, tai chi jest częściej praktykowany ze względu na swoje zdrowotne korzyści. Tai chi jest szczególnie korzystny jako forma odprężenia. Starsi ludzie mogą odnieść korzyści ze sposobu, w jaki ruchy tai chi promują równowagę, pomagając chronić je przed zagrażającymi życiu upadkami. Podobnie jak w przypadku Pilates, tai chi jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie aktywności, jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny.
Nie dla utraty wagi
Ponieważ zarówno Pilates, jak i tai chi są powolne i mają niewielki wpływ, nie są idealnymi formami ćwiczeń, jeśli twoim celem jest utrata wagi. Na przykład w godzinnej klasie tai chi zazwyczaj parzy się od 219 do 327 kalorii, w zależności od wagi. Badanie opublikowane przez "American Journal of Sports Medicine" sugeruje, że uczniowie spalają około 360 kalorii podczas 60 minut ćwiczeń Pilates na poziomie średnio zaawansowanym, co jest równoważne chodzeniu z prędkością 4,5 mil na godzinę. Znowu Twoja waga określa, ile kalorii spalasz, a cięższe osoby spalają więcej.
Wschodni element
Chociaż Joseph Pilates używał elementów jogi i sztuk walki w rozwijaniu swojego systemu, opiera się głównie na zachodnich zasadach anatomii i fizjologii, a w jego praktyce nie ma systemu wierzeń. Tai chi opiera się na filozofii wschodniego taoizmu i zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, która uczy, że meridiany - system kanałów energetycznych - biegają wokół ciała, a blokady w tych kanałach powodują zły stan zdrowia.Sekwencje ćwiczeń Tai Chi bazują również na taoistycznym poglądzie świata, w którym praktykujący dąży do osiągnięcia harmonii i równowagi reprezentowanej przez symbol yin-yang. Nie musisz wierzyć w taoizm, aby ćwiczyć tai chi, ale trochę sympatii z jego filozofią może ci pomóc bardziej cieszyć się tym.
