Podczas gdy niektóre bóle kręgosłupa wynikają z artretyzmu lub infekcji, jednym z najczęstszych powodów jest również słaba postawa. Rozciąganie pleców pozwala mu się wyrównać, odciążając i uciszając. Rozciąganie za pomocą maszyny do rozciągania kręgosłupa lub tabeli odwracania może zapewnić najlepsze wyniki. Podczas gdy obydwa tworzą dobre rozciąganie dla pleców, nosze pleców mogą być bardziej opłacalne, a stół inwersyjny ma więcej niż tylko dobre rozciągnięcie.
Wideo dnia
The Basic Stretch
Niektóre nosze pleców składają się po prostu z łukowatej piankowej części, która mieści się pod twoimi plecami. Kiedy położysz się na nim, powoduje rozciągnięcie do tyłu, co może odwrócić pochyloną do przodu postawę powodującą ból. Działa to, jeśli szukasz taniego, prostego odcinka. W przypadku tego typu nie można dostosować wysokości łuku, co może zapewnić zbyt intensywne rozciąganie dla niektórych osób.
Wszystkie sprzężone
Inny typ wykorzystuje uprzęże, które przywiązujesz do dolnej części pleców i do paska, na którym ciągniesz. Tworzy to odcinek trakcji, który dla niektórych jest afektywny, ale może być restrykcyjny. Jeśli uprząż lub długość maszyny nie jest idealnie dopasowana do długości ciała, przyczepność nie będzie tak skuteczna, jak powinna. Wypróbuj różne, aby znaleźć taki, który pasuje do Ciebie, aby zmaksymalizować korzyści rozciągania.
Inwersja wzloty i upadki
Tabela inwersji może kosztować nieco więcej niż nosze na plecach, ale dodatkowo zyskujesz więcej za swoje pieniądze. Tabele inwersji wykorzystują siłę grawitacji i masę ciała, aby uzyskać regulowaną trakcję. Zaczynasz od zahaczenia stóp w dolnej części stołu, przed odłożeniem i odwróceniem - lub odłożeniem do góry nogami - w dowolnym stopniu. Jeśli chcesz niewielkiego rozciągnięcia, możesz dostosować stół do małego nachylenia. Jeśli szukasz maksymalnego rozciągnięcia, możesz dostosować się do pełnej pozycji do góry nogami.
Co mówią eksperci
Tabele odwracalne są wszechstronnymi maszynami, z których prawie każdy może korzystać, ponieważ mogą łatwo dostosować się do twoich potrzeb. Regulacja jest głównym powodem, dla którego American Chiropractic Association preferuje tabele inwersji nad urządzeniami mechanicznymi, takimi jak nosze na plecach.
Powiesić na swoje zdrowie
Tabele odwrócenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia. Kiedy się odwrócisz, przepływ krwi i płynu limfatycznego zwiększa się w twoim ciele. Zwiększony przepływ pozwala twojemu ciału być bardziej skutecznym w detoksykacji i chroniąc się przed chorobą. Może to prowadzić do mniejszej liczby dni chorobowych z powodu rzeczywistej choroby i dni wolnych z powodu bólu pleców. Chociaż istnieje wiele korzyści dla tabel inwersji, na niektóre stany medyczne może negatywnie wpłynąć wzrost przepływu krwi - na przykład problemy z sercem lub oczami lub ciąża.
