Ćwiczenie jest kluczową częścią pomyślnego powrotu do zdrowia po operacji wymiany stawu kolanowego. Twoje leczenie powinno obejmować regularne wizyty u fizjoterapeuty, które obejmą ćwiczenia, które służą do zwiększenia zakresu ruchu i siły w twojej odnodze. Zawsze zaczynaj od lekkich ćwiczeń i zwiększaj intensywność, gdy pozwala na to Twój poziom bólu. Po wysiłku, zamroź kolano, aby zmniejszyć obrzęk.
Wideo dnia
Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne są niezbędnym narzędziem w przypadku powrotu do zdrowia po operacji wymiany stawu kolanowego. Rowery pomagają zwiększyć zakres ruchów i wzmocnić całą nogę. Po zabiegu kolano jest sztywne od obrzęku i wzrostu blizny. Tkanka bliznowatych tworzy się, gdy twoje mięśnie i ścięgna leczyją się, ale jeśli nie zginasz i nie obracasz kolana, ta blizna może zrastać się ze skórą wokół kolana, ograniczając zakres ruchu i ruch fizyczny. Stacjonarny rower pomaga poruszać kolanem, aby zachęcić do zdrowego leczenia. Na początku ustaw siedzenie wysoko, tak aby kolana lekko się ugięły, gdy noga biegnie wokół pedałów. Gdy odzyskasz siły, opuść siedzisko i zwiększ ugięcie kolana. Pedał przy niskich prędkościach przez co najmniej 10 minut.
Bieżnia
Bieżnia pomaga odzyskać siłę mięśni, których używasz do chodzenia i balansowania. Rozpocznij ćwiczenia na bieżni regeneracyjnej bez nachylenia i przy niskich prędkościach. Użyj poręczy, aby pomóc utrzymać równowagę. Skoncentruj się na użyciu naturalnego chodu lub postawy chodzenia, nie pochylając się ani nie gapiąc się na swoje stopy. W miarę powrotu do zdrowia zwiększaj szybkość, przestań używać poręczy lub dodaj lekką pochyłość. Ćwiczenia na bieżni powinny trwać od 10 do 20 minut. Celem jest przywrócenie naturalnej koordynacji i siły chodzenia.
Maszyna do przedłużania nóg
Na maszynie do przedłużania nóg siedzisz i umieszczasz golenie za wyściełanym ramieniem. Ciężarki są przymocowane za pomocą systemu kół pasowych do ramienia, dzięki czemu po rozłożeniu nóg ciężary są unoszone. Maszyna do przedłużania nóg jest bezpieczną i kontrolowaną maszyną do podnoszenia ciężarów, która pomaga zwiększyć siłę nóg, głównie w mięsień czworogłowy. Zacznij od niskiej masy i wysokich powtórzeń, około 20 na zestaw. Kiedy budujesz swoją siłę, powoli dodawaj wagi, ale nadal korzystaj z wysokich powtórzeń. Zbyt wczesne wlewanie może spowodować uszkodzenie kolana poprzez naciągnięcie stawu.
Koła pasowe i zespoły oporu
Oprócz wzmacniania głównych mięsień czworokąta, musisz wzmocnić mięśnie podkolanowe. Najlepszym sprzętem do ćwiczeń dla ścięgien w przypadku pacjentów z wymianą stawu kolanowego jest montowany na ścianie system kół pasowych lub opaski oporowe. Krążki ścienne mają regulowane wysokości i połączenia, dzięki czemu można ustawić koło pasowe na wysokości kolana.Przesuń dźwignię koła pasowego na nogę i ustaw ją tuż za kolanem, twarzą do koła pasowego. Ustaw wagę i zrób krok w tył, aby ciężar się podniósł. Pozwól kolanowi zgiąć się, co obniży ciężar, a następnie wyprostuj nogę, aby podnieść ciężar za pomocą ścięgna udowego. To samo ćwiczenie jest możliwe w przypadku oporu przywiązanego do klamki lub ciężkiego stołu i przesuwane po kolanie.
