Częstość akcji serca można łatwo zwiększyć za pomocą szeregu ćwiczeń. Jeśli chodzi o utratę wagi, najlepiej zwiększyć częstość akcji serca poprzez ćwiczenia, ponieważ zwiększy to również oparzenie kaloryczne i tempo przemiany materii. Podczas gdy większość ćwiczeń jest korzystna, niektóre ćwiczenia mają większy wpływ na tętno niż inne.
Wideo dnia
Przysiady
Przysiady mogą zwiększyć tętno, ale nie dramatycznie. Badanie opublikowane przez American Council on Exercise wyjaśniło, że przysiady są bezużyteczne. W tym badaniu zaleca się wykonywanie ćwiczeń, które prowadzą do długotrwałego skurczu mięśni, w przeciwieństwie do krótkiego skurczu w pozycji siedzącej.
Uruchamianie w miejscu
Uruchomienie w miejscu zwiększy tętno, ale może być trudne do utrzymania. Jeśli chcesz ułożyć się na miejscu, aby mieć wpływ na tętno, musisz podnosić kolana do klatki piersiowej z każdym krokiem, który podejmujesz, co może być wyzwaniem. Chociaż jest to świetny sposób, aby szybko zwiększyć tętno, nadal nie jest tak skuteczny jak inne ćwiczenia, ani łatwy do wykonania.
Jumping Jacks
Jeśli chodzi o przysiady i bieganie w miejscu, podnośniki zwiększają częstość akcji serca. Jest to skuteczne ćwiczenie zwiększające częstość akcji serca, ponieważ jest to ćwiczenie o dużym wpływie, które wymaga skakania podczas podnoszenia rąk i otwierania nóg. Za każdy skok, który wylądujesz, zwijasz mięśnie dolnej części ciała, budując w ten sposób siłę. Według FatBurn. com, to ćwiczenie może spalić do 10 kalorii na minutę dla osoby ważącej 150 funtów.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Należy pamiętać, że wszystkie osoby wykonują ćwiczenia z różnymi prędkościami, dlatego bieganie w miejscu może zwiększyć twoje tętno bardziej niż podskoki, jeśli biegniesz ze zwiększoną prędkością i podnosząc kolana na każdym kroku. Określisz, co najbardziej zwiększa twoje tętno, w zależności od twojego poziomu wysiłku.
