Wcześniej czy później, zdarza się to większości - zaparciom. Jeśli szukasz naturalnej alternatywy dla podjęcia leczniczego środka przeczyszczającego, niektóre rodzaje owoców mogą często złagodzić zaparcia z racji zawartości błonnika i cukru. Spożywanie owoców z efektami przeczyszczającymi, spożywanie płynów i regularna aktywność fizyczna mogą w krótkim czasie doprowadzić do zmiany sytuacji.
Wideo dnia
Śliwki i śliwki
Śliwki to "superfruit", jeśli chodzi o łagodzenie zaparć. Efekt przeczyszczający śliwek wynika z wysokich stężeń naturalnie występującego sorbitolu cukrowego i błonnika roślinnego. Twoje jelita nie rozkładają sorbitolu. Kiedy jesz owoce bogate w sorbitol, niestrawiony cukier wciąga duże ilości wody do twoich jelit, co pomaga przepchnąć stolec i wspomaga wypróżnienia. Efekt ten jest tak przewidywalny, że produkowany sorbitol jest czasami stosowany jako środek przeczyszczający. Wysoka zawartość błonnika w suszonych śliwkach dodaje masę stolca, co również sprzyja przemieszczaniu się kału przez jelita.
Śliwki, które są suszonymi śliwkami, dostarczają bardziej skoncentrowanego sorbitolu i błonnika niż ich świeże odpowiedniki. Jeśli wolisz świeże śliwki, zapewniają one te same korzyści, jeśli jesz wystarczająco dużo. Sok z suszonych śliwek to kolejna opcja. Każdy układ trawienny reaguje inaczej, więc możesz potrzebować poeksperymentować, aby dowiedzieć się, ile śliwek lub śliwek uwolni twoje zaparcia. W artykule opublikowanym w kwietniu 2011 r. W "Alcohol Pharmacology and Therapeutics" dr Ashok Attaluri i współpracownicy stwierdzili, że 50 g suszonych śliwek - około czterech lub pięciu śliwek - dwa razy dziennie, było skuteczniejszych niż psyllium w leczeniu łagodnych i umiarkowanych zaparć.
Gruszki
Jeśli nie lubisz śliwek i śliwek, nie stanowi to problemu. Gruszki zawierają również dużo sorbitolu i błonnika. Aby uzyskać jak najwięcej błonnika, zjedz świeże gruszki ze skórką. Kiedy jesz owoce specjalnie w celu złagodzenia zaparć, pomocne jest zjedzenie go na pusty żołądek, zazwyczaj rano. Uzupełnij jedną lub dwiema 8-oz. szklanki wody, aby uzyskać maksymalne korzyści. Sok z gruszek jest również dobrym rozwiązaniem dla skoncentrowanego źródła sorbitolu. Należy pamiętać, że sorbitol może powodować zwiększenie ilości gazów jelitowych.
Jabłka
"Jabłko dziennie pomaga lekarzowi odejść" i może pomóc w złagodzeniu twoich zaparć. Podobnie jak śliwki, śliwki i gruszki, jabłka zawierają sorbitol i naturalne włókna. Całe jabłka ze skórką dostarczają więcej błonnika niż obranych jabłek lub jabłek. Picie soku jabłkowego z posiłkami może również pomóc złagodzić zaparcia.
Wiśnie
Czereśnie są pyszną ucztą i dobrym naturalnym środkiem na zaparcia ze względu na wysokie stężenie sorbitolu. Zamrożone czereśnie są dobrym substytutem, gdy świeże czereśnie są poza sezonem. Chociaż może być zrozumiałe, aby leczyć swoje zaparcia, nie jedz zbyt dużo owoców na jednym siedzeniu lub może skończyć się biegunką.
