Bóle głowy związane z napięciami to częste bóle głowy charakteryzujące się uciskiem mięśni i karku na głowie. Jeśli bóle związane z napięciem występują przez 15 dni lub dłużej w ciągu miesiąca, są uważane za przewlekłe, zgodnie z University of Maryland Medical Center lub UMMC. Epizodyczne bóle głowy występują sporadycznie. Potencjalne przyczyny to stres, depresja, zmęczenie oczu, nadmierne wysiłki, pomijanie posiłków, urazy, niektóre leki i zaciskanie zębów. Podczas gdy niektóre pokarmy prawdopodobnie nie zapobiegną napięciom głowy, spożywanie pewnych pokarmów i unikanie innych może pomóc zminimalizować objawy.
Wideo dnia
Pełnoziarniste
Całe ziarna zawierają wszystkie bogate w błonnik i składniki odżywcze ziarna. W rezultacie promują odżywcze wellness, równowagę cukru we krwi i funkcję trawienia bardziej niż rafinowane ziarna, takie jak biała mąka. Według "Alternative Medicine: The Definitive Guide" Larry'ego Trivieri i Johna W. Andersona znaczny odsetek osób cierpiących na nawracające lub przewlekłe bóle głowy ma nadwrażliwość lub alergie na pszenicę lub gluten, białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Wybierając przede wszystkim złożone, zdrowe źródła węglowodanów, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makaron, ryż i zboża, unikając tych, które zawierają pszenicę lub gluten, może wystąpić mniej objawów bólu głowy. Przykłady niealergicznych produktów pełnoziarnistych obejmują długoziarnisty ryż brązowy, dziki i basmati, popcorn z powietrzem i ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane i kukurydziane.
Soj
Soja to rośliny strączkowe bogate w białko i włókno, stosowane w obfitych pokarmach. Starzejące się sery, produkty mleczne, przetwory mięsne i ryby wędzone mogą powodować bóle napięcia, zgodnie z UMMC. Zastępując te pokarmy mlekiem sojowym, jogurtem na bazie soi i serami, edamame lub gotowanymi na parze sojami, tofu i wegetariańskimi burgerami na bazie soi, możesz odczuwać mniej bólu głowy. Jeśli produkty mleczne wywołają twoje objawy, tofu, edamame i wzbogacone mleko sojowe dostarczają użytecznych bogatych w wapń alternatyw, które są ważne dla utrzymania zdrowia kości.
Ryby i drób
Świeże ryby i chudy drób to wysokiej jakości źródła białka, które zawierają mniej tłuszczów nasyconych i dodatków chemicznych oraz mniej tyraminy - substancji związanych z napięciowe bóle głowy - niż kiełbasy, pastrami, boczkiem i wątróbkami drobiowymi. Ryby i chudy drób zawierają również mniej tłuszczów nasyconych niż czerwone mięso, smażone mięso i drobiowy drób, które mogą sprzyjać stanom zapalnym.Świeże ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk, halibut, makrela, sardynki i flądry, dostarczają tłuszcze omega-3, które zapewniają korzyści przeciwzapalne. Z tych powodów University of New Hampshire zaleca świeże ryby i chude mięso drobiowe jako część diety o niskiej zawartości tyraminy, w przeciwieństwie do przetworzonych, solonych i fermentowanych mięs.
Oleje roślinne
Oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek i rzepak, są nienasyconymi źródłami tłuszczu, które promują pozytywne zdrowie serca, wchłanianie składników pokarmowych i funkcjonowanie mózgu. Chociaż masło orzechowe, orzechy i awokado również dostarczają nienasyconego tłuszczu, mogą wywoływać lub pogarszać ból głowy związany z napięciem, wynika z raportu Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley. Spróbuj ograniczyć te produkty i gotować ryby i drób w oliwie z oliwek lub oleju rzepakowego. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek dostarczają przyjaznych dla serca, zdrowych dla serca alternatyw dla kremowych dressingów, sera i bekonu na sałatkach. Dodatkowe opcje olejów roślinnych obejmują olej szafranowy, słonecznikowy, sojowy i orzechowy.
