Potrzebujesz wapnia do silnych kości i zębów, ale także do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów oraz do krzepnięcia krwi. Chociaż spożywanie wapnia z pożywienia jest najlepsze, niektórzy ludzie nie jedzą wystarczająco dużo pokarmów bogatych w wapń, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń. W tym przypadku możesz wziąć suplementy wapnia, aby nadrobić różnicę. Jednak niektóre suplementy są łatwiejsze do wchłaniania przez organizm niż inne.
Wideo dnia
Suplement Absorpcja
Dwie najbardziej zalecane formy wapnia to cytrynian wapnia i węglan wapnia. Cytrynian wapnia jest nieco lepiej wchłaniany, ponieważ nie wymaga dużej ilości kwasu żołądkowego do wchłaniania, ale węglan wapnia jest dobrze wchłaniany podczas przyjmowania z jedzeniem. Nowy rodzaj suplementu wapnia, zwany amorficznym węglanem wapnia, jest jeszcze lepiej wchłaniany, jak wynika z badań opublikowanych w "Journal of Bone and Mineral Research" w 2011 r. Suplementy zawierające tę formę wapnia pojawiły się na rynku, donosi ScienceDaily, pozwalając na przyjmowanie mniejszej dawki wapnia z mniejszą szansą wystąpienia działań niepożądanych.
Czynniki wpływające na wchłanianie
Bez względu na rodzaj przyjmowanego suplementu, wiele czynników zwiększa lub zmniejsza wchłanianie wapnia. Wybierz suplement z symbolem Farmakopei Stanów Zjednoczonych i upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D, aby zwiększyć wchłanianie suplementów wapnia. Przyjmuj dawki 500 miligramów lub mniej na raz, i przyjmuj suplement z mlekiem i posiłkiem. Garbniki w herbacie, błonniku, kwasie szczawiowym, fityniany, nadmierne spożycie fosforu lub magnezu i niektóre leki mogą zmniejszać wchłanianie wapnia.
Zalecane spożycie
Dla dzieci w wieku do 6 miesięcy zalecana dieta dla wapnia wynosi 200 miligramów na dzień; dla dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy, 260 miligramów; dla dzieci od 1 do 3 - 700 miligramów; dla dzieci od 4 do 8 - 1 000 miligramów; i dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat - 1, 300 miligramów. Dorośli w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1 000 miligramów dziennie; kobiety powyżej 50 - 1, 200 miligramów; mężczyźni w wieku od 51 do 70-1 000 miligramów; i mężczyźni powyżej 70 - 1, 200 miligramów.
Efekty uboczne i bezpieczeństwo
Niektórzy ludzie odczuwają skutki uboczne przyjmowania suplementów wapnia, w tym wzdęć, zaparć i gazów. Nadmierne spożycie wapnia może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej, zaparć, problemów z nerkami oraz niedoborów żelaza i cynku. Wapń może wchodzić w interakcje z antybiotykami, antykoniami, diuretykami i innymi lekami, dlatego porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów.
