Probiotyki to żywe, aktywne bakterie, które żyją naturalnie w jelitach. W żołądku pomagają utrzymać zdrową florę, która równoważy występujące złe bakterie. Probiotyki mają wiele zalet, w tym normalizację aktywności trawiennej, na którą mogą wpływać warunki zdrowotne lub stosowanie antybiotyków, zwalczanie infekcji i nasilenie odpowiedzi immunologicznej. Może jednak istnieć ryzyko i potencjalne niebezpieczeństwa związane z zastosowaniem probiotyków. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, czy probiotyki są odpowiednie dla Ciebie i jak bezpiecznie je zabrać.
Wideo dnia
Zalecenia ogólne
Dawki probiotyków będą się różnić w zależności od zastosowanych suplementów. Na ogół zaleca się je przyjmować codziennie do 30 minut przed posiłkiem, dwa do trzech razy dziennie. W przeciwieństwie do wielu przepisanych leków, suplementy te muszą być konsekwentnie stosowane w celu wzmocnienia układu pokarmowego. Zaleca się zabieranie ich przez 30 dni w celu ustalenia, czy zauważysz jakiekolwiek zmiany lub efekty. Korzyści są na ogół tracone w ciągu dwóch tygodni po ich zaprzestaniu, dlatego ważne jest, aby nadal jeść zdrową dietę, która obejmuje żywność naturalnie zawierającą probiotyki.
Zwiększenie skutków ubocznych
Osoby przyjmujące probiotyki w postaci suplementowanej mogą odczuwać działania niepożądane od łagodnego do ciężkiego. Typowe objawy to wzdęcia lub gazy. Jednak ludzie z leżącymi u podłoża lub nieznanymi warunkami zdrowotnymi mogą mieć zwiększone ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Według National Center for Complementary and Alternative Medicine, stosowanie probiotyków może prowadzić do infekcji u tych osób wymagających leczenia. Ponadto mogą prowadzić do nadmiernej stymulacji odpowiedzi immunologicznej, metabolizmu lub przenoszenia genów.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli po zażyciu probiotyków nie czujesz się dobrze, zaleca się, abyś przestał. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić wszelkie możliwe działania niepożądane, takie jak zaburzenia trawienia lub nudności. Dietetyk Christine Avanti mówi, że nie ma poważnych skutków ubocznych probiotyków, ale zgadza się, że powinieneś słuchać swojego ciała. Według Avanti wiele suplementów nie przeżywa dobrze w jelitach, a organizmy mogą wymrzeć, zanim zaczną działać w układzie pokarmowym, zmniejszając możliwe negatywne skutki. Zaleca alternatywną dietę zawierającą te zdrowe kultury.
Formy probiotyków
Probiotyki są dostępne w formie tabletek i kapsułek. Jednak możliwe jest również uzyskanie tych bakterii poprzez niektóre z jedzonych pokarmów. W szczególności jogurt jest źródłem probiotyków i jest powszechnie zalecany do poprawy zdrowia trawiennego. Sprawdź etykiety, aby sprawdzić, czy na liście znajdują się aktywne lub żywe kultury bakterii i unikaj produktów zawierających dużo cukru i tłuszczu.Beztłuszczowy jogurt grecki i kozi jogurt mogą być odpowiednie. Inne środki spożywcze zawierające aktywne kultury obejmują fermentowane produkty spożywcze, takie jak soja i miso
