Większość rodzajów tańca podnosi twoje tętno, czyniąc je ćwiczeniem aerobowym. Ilość kalorii spalanych podczas tańca zależy od poziomu sprawności, rodzaju tańca, jaki wykonujesz i intensywności treningu tanecznego. Ponadto Twoja aktualna waga wpływa na to, ile kalorii spalasz podczas tańca. Jeśli tańczysz energicznie przez godzinę dziennie, siedem dni w tygodniu, możesz stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Wideo dnia
Rodzaje tańca
Wykonując szybkie tempo aerobik o dużym natężeniu, takie jak hip hop lub zumba, spalanie od 430 do 650 kalorii na godzinę, zgodnie z NutriStrategy. com. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii. Niskotaktowe zajęcia z aerobiku spalają od 295 do 465 kalorii na godzinę. Aerobik w wodzie pali mniej - od 235 do 370 kalorii na godzinę. Jazzercise, który łączy ruchy o niskim i dużym wpływie, spala od 354 do 558 kalorii na godzinę. Tradycyjne zajęcia taneczne, takie jak balet, step i jazz, spalają od 266 do 419 kalorii na godzinę. Spalaj co najmniej 500 kalorii dziennie podczas tańca, a stracisz 1 funta tygodniowo.
Komponent wzmacniający
Większość zajęć tanecznych oferuje oprócz bicia serca również dodatkową korzyść. Kroki, które integrują wysokie kopnięcia, niskie przysiady, podnoszenie nóg, podnoszone kolana, wypukłości i szerokie ruchy ramion działają na mięśnie ramion, ramion, pleców, klatki piersiowej i nóg. Szybkie skręty, ruchy boczne, ruchy bioder i ruchy miednicy wzmacniają mięśnie brzucha. Te ruchy zmieniają skład twojego ciała, zastępując tłuszcz chudym mięśniem. Podnosisz swój podstawowy poziom metabolizmu, co oznacza, że twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać mięśnie, spalając więcej kalorii przez cały dzień. Zwiększ swoją pracę wzmacniającą podczas tańca, podnosząc kolana wyżej, rozszerzając ramiona i kurcząc mięśnie.
Intensyfikacja treningu tanecznego
Gdy schudniesz i uzyskasz sprawność, spalasz mniej kalorii wykonując ten sam rytm taneczny. Zwiększ swoją intensywność podczas treningu tanecznego, podnosząc swoje tempo. Wydłużyć czas spędzany na tańcu, aby utrzymać podwyższone tętno przez dłuższy czas. Urozmaic swoją rutynę aerobiku, dodając klasę aerobiku, która spala od 500 do 790 kalorii na godzinę, zauważa NutriStrategy. Mieszaj w sztukach walki, takich jak kickboxing i spalaj od 590 do 930 kalorii na godzinę.
Trening interwałowy
Ożyw swoje ciało, spalając więcej kalorii, przeplatając rutynę taneczną z szybkimi interwałami. Klasy tańca Zumba zawierają już tę zasadę, łącząc wysokie liczby energii z wolniejszymi rutynami, które wykorzystują większe ruchy. Jeśli weźmiesz lekcję o niskiej intensywności, spędź 30-sekundową przerwę między utworami na miejscu, udając, że skaczesz na linie lub wykonując głęboko skaczące gniazda.Te intensywne ruchy podnoszą twoje tętno, które pozostaje podniesione, nawet gdy ćwiczysz w bardziej umiarkowanym tempie.
