Kiedy zmniejszyłeś swoją codzienność Przyjego spożycie kalorii i dużo ćwiczeń, w końcu zauważysz, że jest o wiele mniej niż przed rozpoczęciem programu odchudzania. Sposób, w jaki twoje ciało spala tłuszcz, nie jest tajemnicą. Według dietetyk Katherine Zeratsky z MayoClinic. com, co dzieje się z tym dodatkowym tłuszczem, gdy schudniesz, wiąże się ze skomplikowanymi procesami metabolicznymi.
Wideo dnia
Zrozumienie tkanki tłuszczowej
Aby zrozumieć, skąd bierze się tłuszcz, kiedy schudniesz, musisz zrozumieć, jak po raz pierwszy tam się znajdowało. Według MayoClinic. com, spalasz pewną liczbę kalorii, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie i krążenie. Nazywa się to podstawową przemianą metaboliczną lub metabolizmem. Kolejne 10 procent zużywanych kalorii wydatkuje się na termogenezę, proces trawienia i wchłaniania pokarmu oraz przekształcania go w użyteczną formę energii. Nadmiarowe kalorie nieużytkowane w tych funkcjach są przechowywane w ciele w postaci tłuszczu. Jeśli masz nadwagę, przyjmujesz zbyt dużo kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje i nie wykonuje wystarczającej aktywności fizycznej, aby je spalić.
Gdzie się znajduje
Kiedy zaczynasz spalać kalorie, twoje ciało używa trójglicerydów, jednej formy tłuszczu w ciele, jako swojego paliwa; w rezultacie twoje komórki tłuszczowe stają się mniejsze, wyjaśnia Zeratsky. Twoje trójglicerydy rozkładają się następnie na dwa inne składniki, glicerynę i kwasy tłuszczowe. Wątroba, nerki i mięśnie pochłaniają glicerol i kwasy tłuszczowe, po czym przechodzą przez kolejny proces, który daje organizmowi kolejne źródło paliwa. Wszystko, czego twoje ciało nie potrzebuje, jest usuwane w postaci odpadów, takich jak mocz i pot. Palisz tłuszcz - nadmiar zgromadzonych kalorii - poprzez aktywność fizyczną, a mianowicie ćwiczenia.
Eliminowanie tłuszczu
Podczas przechowywania tłuszczu rozkłada się on na całe ciało. Jednak pierwsze miejsce, w którym zauważysz dodatkowy tłuszcz w organizmie, prawdopodobnie będzie ostatnim miejscem, w którym utracisz je. Wielkim mottem ćwiczeń jest to, że możesz ćwiczyć, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową w pewnych częściach ciała. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń jest to nieprawdziwe. Badania wykazały, że kierowanie na jeden obszar ciała, taki jak brzuch, poprzez siedzenie i inne podstawowe ćwiczenia, generuje tylko nominalną ilość beztłuszczowej masy mięśniowej. Aby schudnąć, musisz regularnie wykonywać aerobik.
Wypalanie
Musisz zwiększyć aktywność fizyczną, jeśli chcesz, aby funty stopiły się. Według American College of Sports Medicine, prawdopodobnie osiągniesz najlepsze wyniki, wykonując ponad 250 minut umiarkowanej intensywnej aktywności aerobowej, zerwanej w ciągu tygodnia, a także sesje treningu siłowego dwa razy w tygodniu.Nie musisz biegać codziennie w maratonie ani angażować się w intensywne zajęcia z aerobiku, które pokonają Twój poziom komfortu. Wybierz jedną z wielu aktywności fizycznych, takich jak spacery, turystyka, narciarstwo biegowe i taniec. Kontrola kalorii jest ważna dla utraty wagi. Pomocną liczbą do zapamiętania jest 500, czyli liczba dodatkowych kalorii, które musisz spalić każdego dnia, jeśli chcesz stracić 1 funt za tydzień. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje ustalenie celu odchudzania w wysokości 1 funta na tydzień. Przyciągnij 250 kalorii z diety i spal pozostałe 250 poprzez ćwiczenia.
