Trójbój siłowy to sport w którym rywalizujesz w squacie, wyciskaniu i martwym ciągu, a zwycięzcą zostaje zawodnik z najwyższą sumą w swojej kategorii wagowej. Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu, musisz odpowiednio zdobyć szczyt w konkursie, a zwężenie objętości treningu jest jego ważną częścią. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i upewnij się, że znasz zasady organizacji, w której będziesz uczestniczyć. Większość zawodów trójboju siłowego odbywa się w weekendy, w sobotę dzień główny, a dwudniowe spotkania w niedzielę.
Wideo dnia
Zmniejsz stopniowo
Nie rezygnujesz z treningu na kilka tygodni i po prostu odpoczywasz; musisz powoli zmniejszać objętość treningu. Jeśli podążasz za podnoszonym programem podnoszenia, powinieneś być przygotowany na wykonanie najcięższych singli na spotkaniu i zacząć zrzucać pomoc. Trzy tygodnie wolnego to dobry czas, aby powoli ograniczać ćwiczenia, których nie wykonasz podczas zawodów. Nie upuszczaj wszystkiego, ale jeśli wykonujesz cztery ćwiczenia pomocnicze dla swojego przysiadu, upuść najtrudniejszy pierwszy i dwa tygodnie, zmniejszając objętość o połowę na pozostałych dwóch ćwiczeniach. Dwa tygodnie po spotkaniu to ostatni raz, kiedy jesteś martwy.
The Last Week
W programie okresowym, w którym powoli zwiększasz intensywność i zmniejszasz głośność, powinieneś być gotów do podjęcia pierwszej i drugiej próby przy przysiadzie i wyciskaniu na ławce. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, squat w poniedziałek i ławkę we wtorek, które pozwolą ci trochę odciążyć trening, jeśli ograniczysz kalorie. Jeśli twoja waga jest w punkcie, weź wszystkie cztery dźwigi w poniedziałek i nazwij to dniem. Pomiędzy Twoimi singlami, upewnij się, że masz trzy minuty na odpoczynek. Jest to minimalny czas pomiędzy kolejkami w konkurencji.
Skonsolidowana Periodyzacja
Jeśli korzystasz z programu treningu sprzężonej periodyzacji, przez trzy tygodnie powinieneś trafić co najmniej 90 procent tego, co chcesz otworzyć przy pierwszych próbach z każdym podnośnikiem, a pozostała część treningu powinna pozostać niezmieniona. Po dwóch tygodniach, pracuj do 95 procent tego, co chciałbyś robić podczas drugiej próby na każdym wyciągu. Spraw, aby to był ostatni tydzień martwego ciągu, aby uratować dolną część pleców. W poniedziałek ostatniego tygodnia, weź pierwszą i drugą próbę w przysiadzie z kilkoma lekkimi hipershiperami i możliwą pracą brzucha, a wtorek lub środa uderzą w pierwszą i drugą próbę na wyciskaniu.
Ważne informacje
Nie zmieniaj całego programu treningowego w ostatniej chwili przed spotkaniem; masz wystarczająco dużo uwagi, aby rywalizować. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze i to jest twoje pierwsze spotkanie, nie przejmuj się tym - podnieś kolejną klasę wyższej wagi.Nie chcesz próbować przykucnąć ciężko, gdy jesteś skurczony od utraty wagi; to może spowodować obrażenia. Umiejętne podnoszenie, takie jak podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów, ma niższy wskaźnik urazów niż podnoszenie rekreacyjne, głównie ze względu na planowanie, które się do nich stosuje.
