Tysiące ludzi idzie do siłownia regularnie lub angażować się w dietę o obniżonej kaloryczności w celu spalenia tłuszczu i zmiany kształtu ciała. Niestety, błędne wyobrażenia na temat utraty wagi i sprawności fizycznej dają niektórym ludziom wrażenie, że mogą przycinać tłuszcz w określonych obszarach ciała poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Tak nie jest, a twoje ciało będzie rozlewać tłuszcz równomiernie po całym ciele podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Najciemniejsze obszary Najpierw
Utrata wagi jest po prostu kwestią używania większej ilości kalorii w ciągu dnia niż ciało przyjmuje, według Szpitala Specjalnej Chirurgii. Gdy osiągniesz deficyt kalorii, twoje ciało zacznie przekształcać twoje magazyny tłuszczu w energię potrzebną mięśniom do użycia. Odbywa się to stosunkowo równomiernie w całym ciele, więc obszary ciała, które mają mniej tłuszczu, są bardziej narażone na utratę tłuszczu, chociaż mogą być mniej dramatyczne niż obszary o większej zawartości tłuszczu, takie jak brzuch i uda.
Dystrybucja genetyczna
Niektóre badania wykazały, że różne profile genetyczne u mężczyzn i kobiet wpływają na rozkład tłuszczu w całym ciele. Charlotte King z internetowej publikacji naukowej Elements-Science. współ. Wielka Brytania podaje, że mężczyźni częściej przechowują tłuszcz w okolicy brzucha, podczas gdy kobiety w okresie przedmenopauzalnym zazwyczaj mają więcej tłuszczu w pośladkach, biodrach i udach. Gdy kobiety uderzą w menopauzę, a ich poziom estrogenu zmniejszy się, tłuszcz stanie się bardziej rozpowszechniony w okolicy brzucha. Są one czasami nazywane obszarami problemowymi przez osoby poszukujące aktywności fizycznej i mogą być jednymi z ostatnich obszarów, w których można zobaczyć pełne wyniki utraty tłuszczu, po prostu dlatego, że jest w nich więcej tłuszczu.
Utrata tkanki tłuszczowej brzucha
Badanie Yale z 2003 roku przeprowadzone przez Melindę Irwin i współpracowników wykazało, że spadek tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet po menopauzie jest znaczący przy regularnych ćwiczeniach fizycznych. W badaniu dokładnie zbadano 173 nieaktywnych fizycznie kobiet w wieku od 50 do 75 lat i odkryto, że średnio tracą średnio 5,8 procent tłuszczu w jamie brzusznej po 12-miesięcznym programie z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym lub joggingiem przez pięć dni w tygodniu. 30 minut dziennie. Chociaż ogólna utrata masy ciała u kobiet była jedynie niewielka, badanie wykazało, że były one w stanie znacząco zmniejszyć tłuszcz brzuszny, co zmniejsza szansę na wiele chorób sercowo-naczyniowych.
Ukierunkowane trening siłowy
Trening siłowy poszczególnych grup mięśni, aby stracić tłuszcz, takich jak robienie situpów, aby ukształtować brzuch, powoduje niewielką zmianę składu ciała. Dzieje się tak dlatego, że mięsień jest pod spodem i oddzielony od zapasów tłuszczu. Podczas gdy duża liczba situpów poprawi siłę i rozmiar mięśni brzucha, nie będziesz w stanie zobaczyć tej poprawy, dopóki nie spalisz wystarczająco dużo tłuszczu z całego ciała, aby je odkryć.Jednak Harvard Medical School zauważa, że badania potwierdzają zwiększenie masy mięśniowej, która poprawia zdolność organizmu do szybszego metabolizowania tkanki tłuszczowej, a tym samym może pomóc szybciej schudnąć w obszarach kłopotliwych.
