Jeśli cierpisz na zaparcia, nie jesteś sam. W rzeczywistości jesteś w towarzystwie 42 milionów Amerykanów, czyli 15 procent populacji USA. Zaparcie, które definiuje się jako mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień lub mające tylko suche, twarde stolce, jest jednym z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych. Dieta o niskiej zawartości błonnika jest główną przyczyną zaparć, więc pierwszą linią obrony przed tym stanem jest zwiększenie spożycia błonnika. Jeśli stosujesz dietę bogatą w błonnik i nadal odczuwasz zaparcia, musisz wykonać jeszcze kilka czynności.
Wideo dnia
Wypij
Fibre nie może wykonać swojej pracy bez dostępu do odpowiedniej ilości płynu. Woda pitna i inne płyny, takie jak zupy i soki owocowe, mogą pomóc w wbiciu włókna w przewód pokarmowy, dzięki czemu jest skuteczniejszy w normalizowaniu wypróżnień. Ponadto zaparcie jest bezpośrednio związane z odwodnieniem w okrężnicy. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało wyciąga wodę z przewodu pokarmowego, aby pozostać odpowiednio nawodnioną. W rezultacie okrężnica staje się odwodniona, a stolce są trudniejsze do przejścia. Twoja osobista historia, zdrowie i poziom aktywności wpływają na ilość potrzebnego płynu, ale z reguły pij co najmniej 64 uncji nie kalorycznych płynów, takich jak woda i herbaty ziołowe dziennie.
Get Fishy
Jeśli jesz wystarczająco dużo błonnika i pijesz wystarczającą ilość wody, a nadal cierpisz na zaparcia, spróbuj dodać do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3. Według zarejestrowanego holistycznego dietetyka Jurija Elkaima, oleje omega-3 pomagają smarować jelita, dzięki czemu łatwiej przechodzą stolce. Najbogatszym źródłem kwasów omega-3 jest olej rybny, chociaż olej lniany i olej konopny zawierają również kwas tłuszczowy. Do źródeł pokarmowych kwasów omega-3 należą łosoś, halibut, sardynki, tuńczyk, śledź, siemię lniane, nasiona soi, pestki dyni i orzechy włoskie.
Zachowaj regularność
Znalezienie ulgi w zaparciach to nie tylko to, co jesz, ale to, jak jesz. Regularne spożywanie posiłków może pomóc w normalizacji trawienia i może pozwolić na wypróżnianie się w tym samym czasie każdego dnia, ponieważ jedzenie stymuluje okrężnicę. National Digestive Diseases Information Clearinghouse zaleca spędzanie czasu w łazience od 15 do 45 minut po zjedzeniu śniadania. Daj sobie wystarczająco dużo czasu w łazience, abyś nie czuł się zestresowany lub rzucony i nigdy nie ignoruj chęci pójścia. Ignorowanie pragnienia może pogorszyć zaparcie.
Nie bądź nieostrożny
Jeśli próbowałeś diety i zmiany stylu życia i nadal masz zaparcia, Twój lekarz może zalecić środek przeczyszczający. Podczas gdy środki przeczyszczające mogą zapewnić tymczasową ulgę, nie są długoterminowym rozwiązaniem przewlekłego zaparcia.Środki maskujące tworzące luz, które pochłaniają wodę w jelicie i sprawiają, że stolec jest miększy i łatwiejszy do przejścia, są uważane za najbezpieczniejsze. Inne rodzaje środków przeczyszczających obejmują stymulanty, które wyzwalają skurcze mięśni w jelitach, oraz środki zmiękczające stolec, które dają wilgotność stolca, próbując ułatwić przejście. Jeśli nadużywasz środków przeczyszczających, Twój system trawienny może stać się od nich zależny, co może pogorszyć zaparcia w dłuższej perspektywie. Nie należy stosować środków przeczyszczających bez konsultacji z lekarzem.
