Dokładna liczba razy, kiedy powinieneś mieć wypróżnienie każdego dnia, nie istnieje. W rzeczywistości niektórzy ludzie zwykle nie mają ich codziennie. Często jedna osoba ma jeden lub więcej dziennie, podczas gdy inna osoba może mieć jedną na dwa do trzech dni. Jeśli ruchy jelit uległy zmniejszeniu przez dłuższy czas, skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę.
Wideo dnia
Fibre
Fibre to część diety, która wpływa głównie na zdrowie Twoich wypróżnień. Fibra dodaje substancji do ruchów jelit i pomaga odpływowi wyprowadzić się z ciała. Jedz pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby włączyć do diety błonnik. Pij wystarczającą ilość wody, w przeciwnym razie włókno mogłoby spowodować zaparcia. I odwrotnie, zmniejsz ilość żywności bez błonnika w diecie. Przetworzona żywność, produkty mleczne i inna żywność, która ma więcej tłuszczu i cukru niż włókno, może powodować zaparcia lub pogorszyć je.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mogą zachęcać do prawidłowego funkcjonowania jelit, pomagając w prawidłowym wykonywaniu ruchów jelit. Dla zdrowego systemu zaleceniem jest 150 lub więcej minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Wybierz ćwiczenia, które lubisz, w tym jogę, spacery, jogging, pływanie lub taniec.
Populacje specjalne
Zgodnie z badaniem z lutego 2004 r. W "Żywieniu w zdrowiu publicznym", różne populacje mają tendencję do występowania różnej liczby wypróżnień. Mężczyźni mają tendencję do częstszych wypróżnień niż kobiety. Wegetarianie i weganie mają więcej wypróżnień niż osoby jedzące mięso. Intensywne ćwiczenia wydają się powodować więcej wypróżnień u kobiet niż u mężczyzn. Picie alkoholu spowodowało, że mężczyźni w badaniu mieli więcej wypróżnień, ale nie miało to wpływu na kobiety w ten sam sposób. Co więcej, osoby z wyższym BMI, które piły więcej płynów, a które jadły więcej błonnika, miały więcej ruchów jelit, bez względu na płeć.
Niespójności
Jeśli masz kłopot z oddawaniem stolca, jest bolesny lub nie masz go dłużej niż zwykle, możesz być zaparć. Istnieje wiele przyczyn zaparcia, w tym dieta, brak ruchu, leki lub stan medyczny. Z drugiej strony, jeśli ruch jelitowy porusza się zbyt szybko w dużych jelitach, możesz mieć biegunkę. Jeśli nieregularne stolce są dla ciebie nawracającym problemem, skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę.
