Kiedy jesteś w ciąży, chcesz zrobić wszystko, co możesz, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie rozwijającego się dziecka. Oprócz dobrego odżywiania, odpoczynku i nawodnienia, ćwiczenia to kolejna istotna kwestia dla zdrowej ciąży. Ale w końcu ciężki brzuch i obolałe plecy mogą sprawić, że ćwiczenia będą zbyt trudne.
Wideo dnia
Lekkie ćwiczenie
Chociaż możesz się zdjąć z kanapy i zrezygnować z drzemki, dopasowanie w czasie ćwiczeń jest ważne dla zdrowej ciąży. A poza tym, uzyskanie dodatkowej krwi płynącej z treningu może sprawić, że poczujesz się wspaniale i zwiększysz poziom energii. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, że trzeba wykonać kilka modyfikacji ćwiczeń w treningu ciąży. Podczas gdy ćwiczenia są ogólnie bezpieczne w czasie ciąży, porozmawiaj z lekarzem o swoich konkretnych ograniczeniach i o tym, jak mogą się one zmieniać wraz z postępem ciąży. Dla przyszłych mam ważne jest, aby nie ćwiczyć zbytnio i trzymać się lżejszych ćwiczeń. Spróbuj iść na spacer zamiast biegu, biorąc prenatalną lekcję jogi lub popływać. Unikaj przegrzewania się i nie ćwicz do momentu, w którym nie możesz złapać oddechu.
Kiedy się zatrzymać
W ciągu ostatnich trzech miesięcy ciąży ćwiczenia mogą stać się zbyt trudne i zbyt niewygodne. Jeśli śpisz w łóżku, prawdopodobnie przestaniesz ćwiczyć. Ale jeśli masz inną, zdrową ciążę, możesz po prostu wprowadzić więcej korekt do swoich treningów. Począwszy od drugiego trymestru, nie powinieneś kłaść się płasko na plecach - unikaj ćwiczeń takich jak pozycje jogi, które wymagają tej pozycji. Przez cały okres ciąży unikaj uprawiania sportu, w którym można uderzyć w brzuch piłką lub innymi przedmiotami lub sportami, w które można spaść - takimi jak jazda na nartach lub jazda konna.
Problemy zdrowotne
Lekarz może zalecić, aby nie ćwiczyć podczas ciąży, jeśli masz problemy zdrowotne lub powikłania ciąży. Babycenter. com mówi, że kobiety zagrożone przedwczesnym porodem mogą potrzebować przestać ćwiczyć podczas ciąży. U kobiet, u których zdiagnozowano nadciśnienie indukowane ciążą, problemy z sercem lub płucami, łożysko przednie lub nieprawidłowości szyjki macicy, konieczne może być przerwanie ćwiczeń, jak tylko zostanie postawiona diagnoza, a lekarze zalecają odroczenie ćwiczeń.
Objawy problemu
Jeśli ćwiczysz bez żadnych problemów podczas ciąży, szukaj sygnałów ostrzegawczych, które powinny dać Twojemu organizmowi przerwę. Jeśli na przykład wykazują oznaki przedwczesnego porodu lub występują powtarzające się skurcze, może być konieczne przerwanie ćwiczeń. Jeśli twoja woda pęknie lub wystąpi krwawienie, poczujesz mdłości lub zawroty głowy lub masz ból brzucha lub okolicy pochwy, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.Należy również przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem, jeśli odczuwa się brak tchu, rozwijające się bóle głowy po ćwiczeniach lub odczuwające ból w klatce piersiowej.
Ćwicz podczas zdrowej ciąży
Jeśli nie masz komplikacji podczas ciąży i nie ma ryzyka porodu przedwczesnego, prawdopodobnie dobrze jest ćwiczyć od dnia, w którym zobaczysz drugą linię Test ciążowy do momentu dostarczenia - tak długo, jak długo się z tym czujesz. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedniej kondycji i przygotować ciało na wiele godzin porodu, a także pomóc w odbijaniu się po okresie ciąży. Na kilka dni przed porodem Twoje dziecko może nie być na wycieczkę na siłownię - ale spokojny spacer po okolicy lub w miejscowym parku może pomóc utrzymać płynącą krew i zmęczenie bojowe.
