Prawdopodobnie w pewnym momencie swojego życia doznasz skręcenia kostki, ponieważ ten staw jest najczęstszym miejscem zwichnięć na ciele. Zwichnięcie występuje, gdy więzadło, które łączy ze sobą kości, rozciąga się za dużo lub łzy. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym biegaczem, czy biegasz, aby utrzymać formę, skręcenie kostki może odsunąć cię na bok przez kilka tygodni. Interwencja medyczna lub właściwa opieka domowa mogą przywrócić cię do zdrowia tak szybko, jak to możliwe.
Wideo dnia
Przyczyny
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na skręcenie kostki podczas biegania po nierównym terenie, co może spowodować, że twoja stopa będzie się toczyć do wewnątrz i obciążać więzadła twoja kostka. Inne możliwe przyczyny skręcenia stawu skokowego to wkroczenie do dziury, niezręczne lądowanie od skoku lub przewracanie stopy podczas uprawiania sportu, takiego jak koszykówka czy tenis.
Rodzaje odkształceń
Odkształcenia kostek są klasyfikowane według nasilenia. Szczepienie klasy I nie powoduje dużego bólu, obrzęku lub utraty funkcji. Szczep II stopnia to częściowe rozdarcie więzadła, które powoduje znaczny ból, obrzęk i sztywność stawu, a także pewną utratę funkcji. Szczepem klasy III jest całkowite rozdarcie więzadła. Będziesz odczuwał silny ból, kiedy po raz pierwszy doznał urazu, ale ból ustępuje z powodu uszkodzenia nerwów, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Inne objawy obejmują całkowitą utratę funkcji, a następnie obrzęk i sztywność stawów.
Leczenie
Leczenie skręcenia kostki jest różne w zależności od ciężkości. Ogólnie lekarz zaleci RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Być może będziesz musiał polać kostkę przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie przez maksymalnie 72 godziny. Być może będziesz musiał przykleić taśmę lub wzmocnić kostkę, aby zachować stabilność. Ćwiczenia rozciągające, które możesz rozpocząć, gdy twój ból się zmniejsza, a obrzęk przestaje się zwiększać, zmniejszy sztywność kostki, zauważa Instytut Medycyny Sportowej i Trauma Nicholas. Inne ćwiczenia terapeutyczne wzmacniają i stabilizują wspólny początek po zwiększeniu i bezbolesnym zakresie ruchów. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują pisanie alfabetu palcami u nóg, kręgów kostki oraz palców u nogi i pięty.
Powrót do biegania
Szybkość powrotu do zdrowia zależy częściowo od tego, jak poważne jest twoje uszkodzenie, a także od tego, jak dobrze trzymasz się rehabilitacji. Z łagodnymi skręcenia kostki, możesz być w stanie powrócić do biegania po kilku dniach z ortezą, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine. Przy skręceniu II stopnia twoja kostka może potrzebować dwóch do trzech miesięcy, aby powrócić do pełnej siły i stabilności. W przypadku skręcenia w stopniu III jest bliżej czterech miesięcy. Fizjoterapeuta może zalecić najlepszy sposób leczenia, aby upewnić się, że kostki obcasów odpowiednio, aby przywrócić funkcję i uniknąć przyszłych obrażeń.
Znaki gotowe do pracy
Będziesz wiedział, że jesteś gotów do ponownego uruchomienia, jeśli kostka ma pełny zakres ruchów we wszystkich kierunkach, mięśnie wokół kostki są silne - na przykład kostka nie klamra podczas chodzenia - i jeśli masz dobry balans. Nie powinno też być żadnych bólów ani obrzęków podczas czynności takich jak stanie lub chodzenie. Zasięgnij porady u lekarza, kiedy będziesz gotowy do wznowienia bieżącej rutyny.
Uwagi i środki ostrożności
Jeśli obawiasz się zachowania sprawności fizycznej, gdy masz skręcenie w kostce, rozważ przejście na ćwiczenia nie obciążające, które nie będą obciążać kostki. Możliwe zajęcia obejmują jazdę na rowerze, pływanie i trening siłowy. Po powrocie do aktywności unikaj aktywności, która wymaga skręcania lub obracania przez dwa do trzech tygodni. Gdy wrócisz do biegania, zacznij od wolnego tempa i trzymaj się równych powierzchni. Fizjoterapeuta może pokazać, jak prawidłowo zakleić kostkę w przygotowaniu do biegu.
