Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, szybciej spalać tłuszcz i dać sobie energię, która przetrwa cały dzień, od razu przychodzi Ci do głowy: trójstronny skok. Dlaczego trójkołowiec jest najlepszym ćwiczeniem, do którego należy się wybrać rano?
To proste: to świetny sposób na wydłużenie i wzmocnienie mięśni nóg - które również są ogromnymi maszynami spalającymi kalorie - przy jednoczesnej poprawie mobilności i stabilności bioder. W przeciwieństwie do przysiadów, w których poruszasz się w górę i w dół, lonży zmusza cię do zrobienia kroku do przodu i do tyłu, co pozwala również na zachowanie równowagi. Poniżej zamieściłem instrukcje dotyczące tego ruchu. Po opanowaniu porannych ruchów przejdziesz do 5 luksusowych klas ćwiczeń, które każdy człowiek musi wypróbować.
Jak wykonać rzut trójstronny:
Krok pierwszy: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok drugi: Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść biodra w kierunku podłogi, przybliżając lewe kolano do ziemi, jednocześnie zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni. Trzymaj ramiona wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, a głowa skierowana do przodu.
Krok trzeci: Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie od razu przejdź w prawo do szerokiej podstawy i zegnij prawe kolano, utrzymując lewą nogę prosto, przesuwając biodra w prawo i w dół.
Krok czwarty: Wróć do pozycji wyjściowej i cofnij się prawą nogą, opuszczając biodra w kierunku podłogi, przybliżając prawe kolano do ziemi, zginając lewe kolano pod kątem 90 stopni.
Krok piąty: Powtórz tę serię rzutów sześć do ośmiu razy, trzymając każde z nich przez dwie sekundy. Następnie powtórz z lewą nogą.
