Piłki medyczne zostały zaprojektowane, aby poprawić Twoją siłę, moc, wytrzymałość i sprawność funkcjonalna poprzez dodanie odporności na trening siłowy i ćwiczenia plyometryczne. Aby sprostać wymaganiom różnych ćwiczeń wraz z różnymi poziomami siły, kule lekarskie są w różnych kształtach, rozmiarach i wadze od jednego do 50 funtów. Wybór właściwej wagi kulki lekarskiej zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, indywidualnego poziomu siły i liczby powtórzeń, które ukończyłeś.
Wideo dnia
Podstawowa zasada
Według American College of Sports Medicine, odpowiednia waga piłki lekarskiej zależy od wpływu piłki na prędkość poruszania się, celność, kontrola lub zakres ruchu. Kiedy piłka lekarska jest zbyt ciężka, twoje zdolności motoryczne i spadek wytrzymałości powodują słabą formę i technikę, która może ostatecznie doprowadzić do obrażeń.
Szkolenie w zakresie plyometrii i siły
Ćwiczenia z plyometrii i treningu siłowego polegają zwykle na użyciu piłek lekarskich do zwiększania intensywności wysiłku fizycznego w zakresie siły, szybkości i rozwoju siły. W przypadku treningów siłowych masa kuli lekarskiej powinna wynosić około 30 do 50 procent maksymalnie jednego powtórzenia dla treningu o podobnej wadze. W przypadku ćwiczeń wielostawowych, takich jak rzut głową, piłka lekarska musi być wystarczająco duża, aby wygodnie poradzić sobie obiema rękami podczas rekrutacji wszystkich głównych grup mięśni zaangażowanych w ruch
Ćwiczenia brzuszne
W przypadku ćwiczeń brzusznych ogólny rozmiar kulki lekarskiej powinien być mniejszy i lżejszy, abyś mógł maksymalnie zwiększyć szybkość i technikę. Wybierz wagę, którą możesz wykonać żądaną liczbę powtórzeń, nie tracąc kontroli ani techniki rezygnacji. Możesz zazwyczaj wybrać większą wagę do ćwiczeń brzusznych, gdy trzymasz piłkę blisko ciała, ale użyj lżejszej kulki, gdy piłka jest trzymana z dala od ciała.
Zwiększenie
Wraz ze wzrostem siły możesz także zwiększyć masę kuli lekarskiej. Zawsze zaczynaj od lżejszych piłek lekarskich, aby nauczyć się właściwej formy i techniki przed zwiększeniem masy ciała. Ta stopniowa progresja jest powszechnie określana jako zasada progresywnego przeciążenia, która jest związana z tym, że staje się silniejsza i poprawia kontrolę ruchu. Wybór odpowiedniej piłki lekarskiej wraz z stopniowym zwiększaniem masy jest niezbędny do maksymalizacji wyników treningu, jednocześnie zapobiegając kontuzjom.
