Podejmowanie decyzji o urodzeniu dziecka jest ekscytujące. Kiedy próbujesz zajść w ciążę, ważne jest, aby pamiętać, że możesz zajść w ciążę i nie wiedzieć za bardzo, więc odpowiednie spożycie witamin i składników odżywczych jest ważne przed poczęciem, jak również w czasie ciąży. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub witamin prenatalnych, porozmawiaj ze swoim położnikiem o zalecanych dawkach i czy można bezpiecznie przyjmować pewne suplementy podczas próby poczęcia.
Wideo dnia
Kwas foliowy
Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego, witamina B występująca naturalnie w pożywieniu. Według National Institutes of Health Office suplementów diety, folian pomaga tworzyć i utrzymywać nowe komórki i jest niezbędny do tworzenia DNA i RNA. Jest to ważne na wczesnym etapie ciąży, ponieważ niedobór kwasu foliowego może prowadzić do wad cewy nerwowej, które obejmują zniekształcenie kręgosłupa, czaszki i mózgu, mówi Urząd Suplementów Diety. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego tuż przed i zaraz po zapłodnieniu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych wad. Zalecane spożycie to 400 mikrogramów kwasu foliowego dla kobiet planujących zajście w ciążę lub kobiet w ciąży.
Wapń
Wystarczająca ilość wapnia jest ważna, ale jeszcze bardziej, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Jeśli zajdziesz w ciążę i nie spożyjesz wystarczającej ilości wapnia, dziecko weźmie wapń, którego potrzebuje do swoich kości ze swoich zapasów wapnia, osłabiając kości i zwiększając ryzyko późniejszej osteoporozy, mówi March of Dimes. Chociaż zalecana ilość wapnia nie zmienia się, jeśli jesteś w ciąży lub nie, wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości wapnia w ogóle. Marsz Dimesów mówi, że większość kobiet spożywa codziennie około 700 miligramów wapnia, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1 000 miligramów dziennie na zdrowe kości.
Żelazo
Żelazo jest niezbędne dla dobrego zdrowia, a kobiety w wieku rozrodczym i kobiety w ciąży są zagrożone rozwojem niedokrwistości z niedoboru żelaza ze względu na ilość żelaza, której potrzebują, mówi Urząd suplementów diety. Żelazo pomaga transportować tlen w całym ciele, a bez wystarczającej ilości żelaza komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co prowadzi do zmęczenia, słabych wyników i osłabienia układu odpornościowego. Urząd suplementów diety zaleca kobietom w wieku od 19 do 50 lat codzienne przyjmowanie żelaza w dawce 18 miligramów, a kobiety w ciąży powinny spożywać 27 miligramów żelaza dziennie.
Witamina prenatalna
Niektóre kobiety przyjmują witaminy w okresie prenatalnym, gdy próbują zajść w ciążę, ponieważ mogą być w ciąży i nie wiedzą o tym, a to właśnie wtedy rozwijający się zarodek potrzebuje najbardziej substancji odżywczych, takich jak kwas foliowy.Klinika w Cleveland opisuje prenatalne witaminy jako specjalnie opracowane witaminy, które mają na celu uzupełnienie braków żywieniowych w diecie. Te witaminy mają zazwyczaj wyższy poziom kwasu foliowego, żelaza i wapnia dla zdrowego rozwoju. Ważne jest, aby nie polegać na witanie prenatalnej jako jedynym źródłem wapnia, ponieważ nie zapewnia zalecanej dziennej dawki. Porozmawiaj ze swoim położnikiem przed użyciem prenatalnych witamin podczas próby poczęcia.
