Jeśli jesteś młodym mężczyzną w wieku 20 lat, musisz nauczyć się dbać o swoje ciało teraz, aby zapobiegać chorobom w przyszłości. Obejmuje to codzienne spożywanie witamin. Jest to szczególnie ważne, jeśli spożywasz złą dietę. Zła dieta pozbawi organizm niezbędnego odżywienia, które musi posiadać organizm, aby było zdrowe.
Wideo dnia
Everday Essential Vitamins
Aby być zdrowym, musisz prawidłowo jeść, ćwiczyć i unikać niezdrowych nawyków, takich jak palenie i picie nadmiernego alkoholu. Prawidłowe odżywianie obejmuje codzienne spożywanie niezbędnych witamin. Młodzi mężczyźni potrzebują tych samych 13 podstawowych witamin co kobiety, ale potrzebujesz ich w większych ilościach. 13 niezbędnych witamin to witaminy A, C, D, E, K i osiem witamin z grupy B. Witaminy z grupy B to tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, witamina B-6, witamina B12 i kwas foliowy.
Zalecenia dotyczące witaminy
Według Harvard School of Public Health istnieją specyficzne wymagania dla każdej z niezbędnych witamin dla młodych mężczyzn. Codziennie należy spożywać 900 mikrogramów (mg) witaminy A, 90 mg witaminy C, 1 000 do 2 000 międzynarodowych jednostek witaminy D, 15 mg witaminy E i 120 mcg witaminy K. Aktualne zalecane dzienne zapotrzebowanie dla witamin z grupy B to 1,2 mg tiaminy, 1,3 mg ryboflawiny, 16 mg niacyny, 5 mg kwasu pantotenowego, 30 mcg biotyny, 1,3 mg B-6, 2,4 mcg B -12 i 400 mcg kwasu foliowego.
Źródła
Aby otrzymać te kwoty, musisz je spożywać poprzez jedzenie, które jesz lub przyjmowanie multiwitaminy. Najlepiej spożywać zbilansowaną dietę zawierającą obfite owoce, warzywa, chude mięso, orzechy, nasiona i oleje roślinne. Witaminy z grupy B znajdują się w źródłach żywności, takich jak zielone warzywa liściaste, fasola, groch, ryby, drób, mięso, jaja, wzbogacone płatki śniadaniowe i produkty mleczne. Doskonałym źródłem witaminy A są marchewki i inne kolorowe warzywa. Witamina C występuje w owocach cytrusowych i warzywach, takich jak pomidory i brokuły. Witamina D znajduje się w żywności, takiej jak żółtka jaja, ryby morskie i wątroba, ale produkuje się również naturalnie witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Witamina K występuje naturalnie w zielonych warzywach i ciemnych jagodach. Źródła witaminy E obejmują oleje roślinne, orzechy, nasiona i zielone liście.
Uwagi
Według MedlinePlus różnica w długości życia kobiet i mężczyzn zmniejszyła się, ale mężczyźni muszą zwracać większą uwagę na ich ciała. Musisz dbać o swoje ciało, aby zapobiec przewlekłej chorobie. Harvard School of Public Health twierdzi, że codzienne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą, która obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz niezbędne witaminy i minerały mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca, artretyzm i niektóre formy raka.Jeśli nie spożywasz zdrowej diety, zaleca się codzienne dodawanie multiwitaminy do codziennych potrzebnych witamin.
