Poczucie skurczu mięśni jest jak bolesne węzły, które po prostu nie będą się relaksować. Ustalenie przyczyny skurczy mięśni może być jednak nieco bardziej nieuchwytne. Przyczyną problemu może być kilka przyczyn, takich jak uraz, choroba, zmęczenie, nadmierne rozciąganie, odwodnienie i możliwa nierównowaga mineralna. Przed przyjęciem witamin lub suplementów mineralnych w celu złagodzenia dyskomfortu, najpierw uzyskaj zgodę swojego lekarza.
Wideo dnia
Witamina E
W badaniu z 1974 roku 42 mężczyzn i 83 kobiety otrzymywały dzienną dawkę 400 jm witaminy E na umiarkowane do ciężkich nocnych skurczów nóg. Po zaledwie jednym tygodniu od wszystkich biorców witaminy E tylko dwie nie odczuły znacznej zmiany, zauważył artykuł dr Samuela Ayresa Jr. i dr Richarda Mihana w "Southern Medical Journal". W badaniu wyjaśniono, że wraz z działaniem antyoksydacyjnym, witamina E ułatwia także wychwyt tlenu w metabolizmie, co może być przyczyną tak pozytywnych wyników. Zalecany dodatek dietetyczny, RDA, dla osób dorosłych przyjmujących witaminę E wynosi 22 5 IU, chociaż tolerowany górny poziom spożycia, UL, wynosi 1 500 IU.
Magnez
Z 25 g magnezu w twoim organizmie, 27 procent jest w twoich mięśniach, według Linus Pauling Institute. Niedobór magnezu może być bardziej powszechny niż się wydaje, co może powodować skurcze mięśni, stwierdza artykuł D. L. Bilbey i V. M. Prabhakaran z 1996 r. W czasopiśmie "Canadian Family Physician". Magnez jest niezbędny dla ponad 300 funkcji metabolicznych, w tym metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, syntezy białek oraz przemieszczania wapnia i potasu do iz komórek. RDA dla osób dorosłych w przypadku magnezu wynosi od 310 do 420 mg dziennie.
Wapń
1 procent wapnia znalezionego w krwi i tkankach musi być utrzymywany z bardzo wąską tolerancją, aby utrzymać poziom krwi i płynów w komórkach. Jest to konieczne do rozluźnienia i skurczenia naczyń krwionośnych, przekazywania impulsów nerwowych i skurczu mięśnia. Mięśnie i nerwy zawierają zależne od energii elektrycznej kanały niezbędne do szybkich zmian stężenia wapnia, które kontrolują skurcze mięśni. RDA dla dorosłych dla wapnia wynosi 1 000 do 1, 200 mg na dzień.
Sodium
Podczas dwudniowego obozu szkoleniowego dla piłkarzy ze szkół wyższych, dowody pokazują, że u graczy narażonych na skurcze jest większa utrata sodu, w przeciwieństwie do graczy, którzy nie są, według badań JR Stofana z 2005 roku w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". Sód jest ściśle regulowany przez twoje ciało. Jest niezbędny w wielu procesach niezbędnych do przeżycia i ma zasadnicze znaczenie dla przekazywania impulsów nerwowych i skurczy mięśni.RDA dla osoby dorosłej dla sodu wynosi 1,3 g na dzień. RDA dla chlorku sodu lub soli wynosi 3,3 g na dzień.
