Chociaż utrata masy ciała jest skomplikowana, jej najbardziej podstawową zasadą jest to, że będziesz musiał spalić więcej kalorii niż zużyjesz, aby pozbyć się kilogramów. Oprócz zwiększania siły, elastyczności i równowagi, joga może pomóc w utracie wagi, ponieważ aktywność fizyczna wiąże się ze spalaniem kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej aktywne typy zajęć jogi będą najlepsze dla utraty wagi, ponieważ zwiększona aktywność spala więcej kalorii. Jednak wybór rodzaju jogi, który najlepiej pasuje do Twojego podejścia do fitnessu, zwiększy szanse, że będziesz trzymać się programu i z czasem stracisz na wadze.
Wideo dnia
Vinyasa, Ashtanga i Bikram
Wybór bardziej aktywnych stylów jogi najlepiej będzie wspierał cele odchudzania. Aktywne zajęcia jogi obejmują więcej ruchu, trudniejsze pozy i większą uwagę na budowanie siły i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Vinyasa, czyli "płynąca" joga, cechuje się ciągłym ruchem od pozy do pozowania, z pompkami jogi często przeplatanymi pomiędzy trudnymi sekwencjami. Ashtanga Yoga oferuje pracę siłową, w tym równowagę ramion i rozwój siły rdzenia. Bikram yoga obejmuje serię 26 gotowych pozycji, które są ukończone w ogrzewanych pomieszczeniach o temperaturze przekraczającej 100 stopni Fahrenheita.
Poznaj swoje ciało
Większość rodzajów jogi nie pali tyle kalorii, ile tradycyjnych ćwiczeń, takich jak bieganie czy bieganie. Jednak większość zajęć z jogi obejmuje aspekt świadomości umysłu i ciała, który może promować utratę wagi. Podczas zajęć jogi zachęcamy do skupienia się na oddychaniu i zwracania uwagi na to, jak się czujesz. Podczas jedzenia, na przykład, możesz nauczyć się jeść wolniej, aby rozkoszować się każdym kęsem, a następnie przestać, gdy poczujesz się pełny, aby uniknąć przejadania się. Jeśli zajęcia z jogi pomogą Ci czuć się mniej zestresowanym i spokojniejszym, możesz czuć się mniej skłonny do jedzenia i picia, gdy odczuwasz niepokój.
Maksymalnie wykorzystaj
Wybierz klasy, które obejmują od 60 do 90 minut ruchu o wysokiej intensywności, aby mięśnie mogły się wzmocnić, skurczyć i wydłużyć. Uprawianie jogi cztery do pięciu razy w tygodniu może pomóc w stworzeniu regularnego nawyku, który ostatecznie przyczyni się do ogólnej utraty wagi. Aktywność jogi pomaga spalać kalorie, ale pomaga również w tworzeniu mięśni. Dodanie mięśnia może pomóc wyrzeźbić twoje ciało, co sprawia, że wyglądasz lepiej, chociaż od razu możesz nie widzieć mniejszych liczb na skali.
Unikaj utraty wagi
Niektóre zajęcia z jogi, w tym łagodna joga lub joga regeneracyjna, lepiej nadają się do relaksu i redukcji stresu niż do utraty wagi ze względu na mniejszą liczbę spalonych kalorii. Na przykład relaksująca klasa jogi Hatha, która koncentruje się na prostych, tradycyjnych ruchach, spali 189 kalorii w ciągu godziny w porównaniu do 351 kalorii w klasie Ashtanga, 477 kalorii spalonych w klasie Bikram lub 594 kalorii spalonych w klasie Vinyasa, zgodnie z Fit Cukier.Liczenia kalorii są przybliżone w oparciu o indywidualną wagę, a niektóre spalone kalorie na zajęciach jogi mają więcej wspólnego z poceniem się, aby ochłodzić ciało niż rzeczywisty wysiłek fizyczny. Ogólnie rzecz biorąc, spokojniejsze zajęcia z jogi nie spalą tylu kalorii.
