Jeśli masz nadzieję schudnąć swoje uda, aby dopasować je do gorącej pary szortów lub obcisłych dżinsów, musisz skupić się na regularnym ćwiczeniu nóg. Chociaż nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa, jeśli chodzi o zmniejszanie ilości tłuszczu, im więcej używasz danej grupy mięśni, tym więcej mięśni zyskasz. Nie da się ukryć, że silne nogi są seksownymi nogami, a z czasem staną się szczupłymi nogami.
Wideo dnia
Ćwiczenia z cardio
Jeśli chodzi o odchudzanie, ważne jest, aby stworzyć deficyt kalorii pomiędzy tym, co spożywasz każdego dnia a liczbą spalanych kalorii. Dodanie regularnego treningu sercowo-naczyniowego do rutyny pomoże spalić więcej kalorii i spowodować deficyt kalorii. Według American College of Sports Medicine, większość osób, które chcą schudnąć, musi osiągnąć od 60 do 90 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, aby osiągnąć swoje cele.
Cardio Targeting the Legs
Zdecyduj się na powtarzające się ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które działają na główne grupy mięśni nóg. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, rolki, kickboxing i taniec - wszystko to zalicza się do tej kategorii. Jeśli wykonujesz ćwiczenia cardio na nogach, zwiększysz ich siłę mięśni i wytrzymałość. Z czasem utrata tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni, których doświadczasz, spowodują, że twoje nogi staną się szczuplejsze. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz i zajmują mniej miejsca w twoim ciele.
Ćwiczenia tonizujące
Dodaj dwie lub trzy sesje treningu oporowego o długości od 15 do 20 minut do swojego tygodniowego harmonogramu. Czy przysiady, rzuca, martwy ciąg i podnoszenie cieląt. Każde z tych ćwiczeń skierowane jest na główne grupy mięśni nóg i prowadzi do przyrostu masy mięśniowej. Jeśli masz tendencję do szybkiego przyrostu mięśni, wybierz wyższe powtórzenia z mniejszym oporem, aby uniknąć nadmiernego przyrostu mięśni.
Odżywianie
Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w odchudzaniu ciała, ale nie można przeoczyć znaczenia odżywiania. Jeśli nie kontrolujesz swojego kalorycznego spożycia, możesz pozostać w stanie dodatniej nierównowagi kalorycznej, prowadząc do przyrostu masy ciała pomimo rutynowych ćwiczeń. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych opcji z dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów, jednocześnie zmniejszając od 250 do 500 kalorii z codziennego spożycia. To pomoże ci stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo.Kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni jeść nie mniej niż 1, 400 kalorii dziennie.
