Dzieci są w ciągłym ruchu, uczestniczą w zajęciach szkolnych, zajęciach pozalekcyjnych i sporcie. Przy tak długim czasie spędzonym poza domem ruchliwe dziecko potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby utrzymać wysoki poziom energii. Jako rodzic możesz przygotować się na te instancje z wcześniej przygotowanymi przekąskami, aby Twoje dziecko było zasilane przez te gorączkowe dni.
Wideo dnia
Węglowodany
Węglowodany zapewniają dziecku paliwo niezbędne do wykonywania czynności fizycznych. Dwie do czterech godzin przed czasem gry, daj dziecku zdrową, wysokowęglowodanową przekąskę. Makarony i pełnoziarniste zapewniają wiele godzin energii. Wiele dzieci może prosić o słodkie przekąski między grami, ale przygotuj się na zdrową, smaczną alternatywę, aby skłonić dziecko do zjedzenia zdrowszej przekąski. Przechowywać batoniki granola, suche płatki zbożowe i owoce pod ręką, aby dziecko było zadowolone podczas gry.
Białko
Białko pomaga utrzymać dzieci w pełni i umożliwia zdrowy rozwój tkanki mięśniowej. Wybór właściwych rodzajów białek o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych jest niezbędny do utrzymania zdrowia dziecka. Białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych obejmują kurczaka, ryby, orzechy, nasiona i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ponieważ dzieci wymagają od trzech do czterech porcji produktów mlecznych dziennie, jest to dobra okazja do włączenia przekąski mlecznej przy jednoczesnym zapewnieniu niezbędnego białka. Niskotłuszczowy jogurt, mleko i ser są doskonałymi źródłami białka, które również wspomagają zdrowie kości. Dla drobnych zjadaczy, posyp ją lub jogurt do jogurtu albo dostarcz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać smaczną i zdrową przekąskę między przekąskami. Masło orzechowe dostarcza również niezbędne białko. Przygotuj kanapkę z masłem orzechowym i podawaj z mlekiem na pożywny posiłek pomiędzy grami.
Nawodnienie
Odwodnienie jest niebezpiecznym skutkiem intensywnej aktywności fizycznej. Chociaż napoje sportowe mogą wydawać się kuszące dla Twojego dziecka, wiele napojów sportowych zawiera zbyt dużo cukru, a nawet może zawierać niebezpieczne suplementy. Miej pod ręką dużą ilość zimnej wody i nieprzerwanie nawilżaj dziecko przed, podczas i po grze sportowej. Unikaj słodkich napojów gazowanych, które mogą być również pakowane z kofeiną.
Bądź przygotowany
Jako rodzic zajęty dziecka, musisz być przygotowany na gorączkowe harmonogramy. Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, które są łatwe do ogrzania i jedzenia, dzięki czemu Ty i Twoje dziecko będziecie przed terminem. Gulasze, papryczki chili i makarony z chudym mięsem mogą dostarczyć Twojemu dziecku niezbędnych składników odżywczych, można je przygotować z wyprzedzeniem i można je szybko podać przez ponowne podgrzanie przed wyruszeniem w następną imprezę sportową. Przechowuj lodówkę i szafki w szybkich i łatwych przekąskach, które można szybko schwycić w pośpiechu. Kup przenośną lodówkę, która jest wystarczająco duża, aby zachować podstawowe przekąski i zimne napoje dla Twojego dziecka.
